變瘦沒這麼難 四大原則看過來大腿瘦

什麼是生物鐘營養減肥法? 很簡單,遵循荷爾蒙的節奏,在一天中正確的時間吃正確的食物,不僅有助於減肥,而且會讓你心情愉悅。因為食物的攝取時間和食物本身一樣重要。同樣一種食物,在某些時段吃,它很快被吸收並且變為能量被身體消耗掉了。如果換一個時間吃,則被變為脂肪儲存起來了。一定要重視這3種荷爾蒙! 皮質醇、胰島素和生長激素,它們的分泌節奏直接影響食物的吸收和利用。        

●皮質醇:晚上濃度偏低,皮質醇最高是在早晨68點。能調動身體中儲備的糖、脂肪為身體供能。一定不能打破皮質醇分泌的節奏,如果讓皮質醇長期偏高,則會讓你血糖升高、食慾增加、體重上升。        

●胰島素:由胰臟所分泌,它幫助降低身體的血糖,並且促進脂肪的合成。如果你總是進食含糖量高的食物,那麼你的胰島素就會居高不下,身體必然會儲備更多的脂肪。        

●生長激素:它的分泌在夜間達到頂峰,對於兒童,它能促進生長; 對於成年人,則有助於細胞修復和更新,而且能促進脂肪的分解。如果不想過早衰老,那麼請不要影響它夜間的工作。        

4大原則要牢記!        

Ø   早飯一定要吃!早飯是一天中最重要的一餐,因為我們的身體從沉睡中醒來,需要充足的能量,以最佳狀態投入新的一天。        

Ø   要養成定時午餐的習慣,最重要的是細嚼慢嚥。身體更容易有飽足感,而且消化也比較容易。研究證明,同樣卡路里的食物,花兩倍時間來咀嚼有助於減輕體重。        

Ø   下午五點後就不要吃水果了,如果晚飯後吃水果,就會促進胰島素分泌,同時阻礙生長荷爾蒙分泌。如此一來,夜間的脂肪代謝就會受影響。        

Ø   睡覺前兩個小時務必不要再進食。                                       

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