四個步驟打造最佳睡眠場所

良好的睡眠是身體健康和保持工作效率的基礎,而臥室則是影響睡眠的重要因素。蘇俄 “醫學論壇”新聞網教你如何將臥室改變為最佳睡眠場所。

    1、臥室應當較暗

我們的身體適應於在一天中較暗的時間休息,所以一定要為健康睡眠打造黑暗的環境。因為光會抑制促進睡眠的褪黑激素的分泌,在較亮的環境下,即使你閉上眼睛,光線還是會影響睡眠。

  2、臥室應當涼爽
降低臥室的溫度可以助眠,因此,將臥室的溫度調節至低於其他房間。

  3、臥室需要安靜

如果臥室內一直能夠聽到噪音,如汽車鳴笛、救護警報或者鄰居的叫喊聲,那我們就很難有良好的睡眠。如果噪音無法避免,那麼最好用耳塞或是防噪聲器來幫助進入安靜的睡眠。

  4、臥室的裝飾應當符合安逸的條件
臥室的主要用途是休息和放鬆,因此在挑選臥室裝飾時要考慮它的這兩點主要用途,不要在臥室中放跑步機、電視機或電腦。此外,專家建議不要在臥室使用艷麗的壁紙,或者刷霓虹色彩的牆壁。                               

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