少吃甜食你就瘦了9種方法控制甜食

1.慢慢減量。大腿瘦        

例如,原來在咖啡中加4勺糖,這週減到3勺,下週減到兩勺。        

2.不要錯過正餐。        

一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降,會增加人們對甜食的渴望。實際上,若是餓了每隔3~5個小時就該小量進食一次。        

3.出去走走。        

體育活動能抑制人們對甜食的慾望,原因是運動能生成內啡肽,可以改善情緒、增強體力。        

4.請家庭成員幫忙。        

如果必須在家中儲存餅乾,就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當人們直接面對甜食時,很難控制住吃的願望。        

5.玩個遊戲,避免無聊。        

百般無聊是引發人們對甜食渴求的一個主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻遊戲,或與家人下棋。把精力投入到一件事中去,讓自己忙起來,能讓人忘記甜食。        

6.把水果放在方便取食的地方。        

當你想吃甜食的時候,在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果,如草莓、藍莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果類零食,例如蜜餞或市售果汁。        

7.制定自己能忍受的規則。        

例如,准許自己每週只吃一次甜食;或是限定自己對糖分的攝取額度,每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力,又能滿足期待。        

8.刷牙。        

牙膏的味道能平息人對甜食的慾望。想像一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多麼糟糕。        

9.適度讓步。        

如果實在想吃甜食,就等上15~20分鐘。如果還是想吃,就食用很少的量。這裡有個吃巧克力的竅門:把一塊黑巧克力冷凍起來(黑巧克力被證明對心臟健康有益),冷凍會讓巧克力變硬,咬不動,含在嘴中停留的時間變長,這樣就不會吃得太多了。                                       

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