什麼減肥方法才是最有效的呢?不吃肉?節食?NO,NO,NO,這些都是不科學的飲食減肥方法,這樣是瘦不下來的。健康減肥提倡合理攝取營養,少吃垃圾食品,醫編 ZOE分享10個越吃越瘦的飲食秘密。佳文~才瘦5KG!褲子從XL-->S!

說到減肥,每位女性都有一套減肥經,如不吃肉、每天只吃午餐等。然而,正是這些錯誤的飲食減肥方法,讓你始終瘦不下來。只有控制飲食,合理攝入營養才能健康減肥。認真遵循以下10大讓你越吃越瘦的飲食秘訣,你會發現減肥原來可以這麼簡單。        

  1、要合理地安排三餐        

  美國生理學家的研究報告指出,人體的新陳代謝功能是從早晨逐漸減弱到晚上,晚上吃的食物較容易導致脂肪的積聚。因此,晚餐應以清淡的食物為主,並且盡量減少晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源,是非常重要的一餐,則必須吃好。        

2、要以粗糧作為主食        

  台灣習慣以香甜的白米飯作為主食,但白米在製作的過程中,會碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽。因此,吃白米飯攝取到的是剩餘的澱粉,其餘的營養被碾除。建議以糙米、玉米、高粱等粗糧搭配加入精製的白米,以便攝入更多的營養素和膳食纖維,防便秘、大腸癌、心血管疾病的發生。同時,粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低,很適合減肥中的人食用。        

3、口味要清淡        

  因為油、鹽、糖、味精等化學性調味料中都含有很高的熱量。口味較重的人可以另外選擇蔥、薑、大蒜、胡椒等天然植物性調味料來調味生菜沙拉、青菜,這樣既能讓食物的味道更鮮美,也更有益於健康。切忌淋上厚厚的一層沙拉醬,減肥會破功。常吃量大的沙拉醬對心血管也是一大挑戰。        

4、要選對喝湯的時間        

  在吃完正餐後來一碗熱湯,實在是一件愜意的事,其實,這就是你發胖的原因!本來胃裡已經充滿了食物,再加上一碗熱湯,很容易使人吃得太飽,而且湯會沖淡胃液,影響食物的正常消化。        

  想要瘦身的人,最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊底,這樣可以減少進食量,也達到減肥的目的。        

5、要以正確的方法吃菜        

  很多人都喜歡將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐,其實這樣做會在不知不覺中增加進食量,而引起肥胖。實驗證明,有喜歡吃的食物就吃,當你吃夠了喜歡的食物時,就不會再想吃別的東西了。        

  另外,選擇較費力的食物食用也能減少進食量的作用。愈是需要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延人進食的時間,也就越能滿足人的咀嚼慾望,而使人提早出現飽足感。        

6、要增加咀嚼的次數        

  放慢用餐速度也是減肥者需要注意的一點。減肥中的人可以透過增加對食物的咀嚼次數(每口食物可咀嚼1020)達到這一目的,這樣既可提早產生飽足感,又能減輕胃的負擔。        

7、不勉強自己吃東西        

  吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方。對需要減肥的人來說,吃“八分飽”是比計算卡路里更為方便有效的減肥法則。        

  因為如果過度限制熱量的攝入,往往會令人餓得放棄減肥,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天還能自然地少攝入上千卡的熱量哦!        

8、飯後要馬上刷牙或漱口        

  吃過東西後馬上刷牙或漱口,既可減少患口腔疾病的機率,又能使口腔清爽而不想吃東西。想減肥的女性可以在辦公室準備牙刷,隨時保持口腔的清潔,如果不方便刷牙,至少也要漱口。        

9、要少吃零食        

  零食的熱量極高。如果你真想減肥的話,還是少吃薯片、巧克力等零食一包一包地往嘴裡塞!尤其是在看電視時,千萬別讓零食出現在伸手可及之處,否則一部電影或一出連續劇下來,你很有可能在不知不覺間攝入了驚人的熱量。        

10、要避免暴飲暴食        

  一頓大餐往往比34頓小餐更容易使人發胖,因此,可以在肚子餓時有選擇性地吃番茄、蘋果、脫脂牛奶、水煮蛋等健康的零食,免得因過度飢餓而大吃大喝,導致脂肪的堆積。                                       

@健康小訣竅FB粉絲頁  健康小廚        

https://www.facebook.com/pages/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%BB%9A/482707155157343        

@ po 文賺錢http://push01.com/?r=14627