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狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。

1.雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。



2.腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

                                       


3.保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。


4.保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。


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