時序漸漸入夏,又是到戶外運動健身的最佳時刻,不過在夏季健身前有幾件注意事項,才能有更好的效果!

                                   

1-健身前後要注意                                    

在炎炎夏日裡健身,身體的新陳代謝率會高於其他季節,意味著運動會消耗身體更多的營養,要及時補充才不會對身體造成損害。健身前應隨身攜帶一瓶水可及時補充,然後在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速循環,再伸展一下全身肌肉和關節,為接下來的運動做好準備。運動結束後,不要立馬就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常。

2-一月減重一公斤才是安全                                    

很多人在夏天急著減肥,但正常情況下每月減重一公斤左右才是安全的。有些人為了快速減體重,靠吃水果、喝湯來充飢,一個月後雖然體重出現明顯下降,但卻是無法長久的做法。當一個人決定減肥時,應選擇一種能長期堅持的方法,每天堅持適當運動,保持很好身體狀態才能擁有好的身材。

3-找出適合的鍛練時間                                    

只要你認為某段時間適合,它就是你合理的運動時間,但是夏天健身也不要頂著大太陽去跑步,容易發生中暑等意外情況,清晨和傍晚是最理想的運動時間,關鍵在於要每天堅持。

4-夏季健身補水小常識                                    

炎熱天氣與激烈運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量運動,汗水排放量可達到3公升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
夏季運動除了身體水分損失增加外,很多礦物質會隨著汗水流失。可以靠多吃一些水果和蔬菜增加礦物質的攝入,包含鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質都在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補充維生素,因為維生素B可直接參與身體能量生成,可提高運動能力,因此多補充牛奶、綠色蔬菜、紅色肉類等都有幫助。








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