我国高血压、糖尿病患者发病率已超过30%,防治高血压、糖尿病刻不容缓。由3位中医专家以中医理论为基础,结合穴位分布经络走向,将人体50多个主要穴位与健身操有机结合在一起研发了一套慢病穴位操,它集降压、降糖、健身、养生于一体,适合于各年龄段的朋友,尤其是老年朋友锻炼。        

穴位健康操基本动作示意图及功效        

1.对击十宣穴        

第1 个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴,刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。        


       


       

       


       

【取穴方法】仰掌,十指微屈微,十宣穴在手十指尖端,距指甲游离缘0.1寸,左右共10个穴位
       

【功效】神志病,热病,腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等症。督脉督一身之阳气,只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。!
       

2.十指交叉相对
       

第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴        


       

       


       

【取穴方法】在手指背侧,微握拳,第一~五指间,指蹼缘后方赤白肉际[1]处,左右共8个穴位        

【功效】主治烦热,目痛,头痛,项强,咽痛,牙痛,手指麻木,毒蛇咬伤,手臂红肿等。        

3.撞击虎口
       

第3个动作刺激合谷穴,借此不仅能调节血糖,对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。这个动作同时还可以刺激二间、三间、阳溪等大肠经穴位。        


       

       


       

【取穴方法】
       

原穴。在手背,第1、2掌骨间        

【功效】        

主治发热,头痛,目赤肿痛,鼻衄,血渊,咽喉肿痛,齿痛耳聋,面肿,口眼斜,中风口噤,热病无汗,多汗,消渴,黄疸痛经,经闭,滞产等        

4.对击大鱼际 5.对击小鱼际
       

第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位,有强心作用,针对心悸、冠心病、心绞痛患者。        


       

1、对击大鱼际        


       

       


       

2、对击小鱼际        


       

       


       

【取穴方法】        

手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位,大拇指一侧称“大鱼际”,另一侧称“小鱼际”。        

【功效】
       


       

大鱼际与呼吸器官关系密切,对防治感冒大有益处,而且对咽痛、 打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状,也有缓解作用。        

小鱼际主治咳嗽,咯血,咽喉肿痛,发热,及扁桃体炎,小儿营养不良等        

6.敲打后溪穴(换手)
       

第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位,对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗效。        


       

       


       

【取穴方法】        

把手握成拳,在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是(即把手握拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴)
       

【功效】        


       

道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脉上去属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位。督脉主一身阳气,阳气旺则全身旺。        

7.对拍手背(换手)
       

第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池等三焦经穴位,保持颈椎、腰椎健康,改善脑缺血。        


       

       


       

【取穴方法】        

中渚穴位于人体手背部,当环指本节(掌指关节)的后方,第4、5掌骨间凹陷处。
       

【功效】        

缓解治疗头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等        

8.拍击尺泽穴(换臂)
       

第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等穴位,有降压、止咳等效果。        


       

       


       

【取穴方法】        

尺泽穴位于人体的手臂肘部,取穴时先将手臂上举,在手臂内侧中央处有粗腱,腱的外侧外即是此穴(或在肘横纹中,肱二头肌桡侧凹陷处)。
       

【功效】        

感冒、咽喉肿痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血压肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃肠炎、肘关节及周围软组织疾患        

9.敲打云门穴(换肩)
       

第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经穴位,针对肺系疾病气管、支气管疾病均有治疗作用。此外,中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。        


       

       

【取穴方法】        

位于胸部,锁骨下窝凹陷中,肩胛骨喙突内缘,前正中线旁开6寸,有胸大肌
       

【功效】        

咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩痛不举、四肢逆冷、脉代不至        

10.拍打肩井穴(换肩)
       

第10个动作刺激的是肩井穴,经常拍打这个穴位不仅能降压对心、肺疾病以及便秘均有良好效果。        


       

       


       

【取穴方法】        

位于大椎与肩峰端连线的中点上,前直对乳中
       

【功效】        

主治项强,肩背痛,手臂不举,中风偏瘫,滞产,产后血晕,乳痈,瘰疬,及高血压,功能性子宫出血等        

11.叩击风池穴        

第11个动作刺激的是风池穴,属足少阳胆经,经常拍打这个穴位,能平肝熄风,用于治疗高血压、脑动脉硬化。        

【取穴方法】        

颈部,当枕骨之下,与风府穴相平        

【功效】        

主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉
       

12.叩击百会穴
       

第12个动作刺激的是我们头顶的百会穴,有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。        


       

       


       

【取穴方法】        

后发际正中上7寸,当两耳尖直上,头顶正中
       

【功效】        

主治头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢        

13.腹部穴位拍击
       

第13个动作刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要穴,这些穴位能调节胃肠功能,尤其适于糖尿病患者。        


       

       

【取穴及功效】
       

神阙,人体穴位名,位于脐正中,属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、 虚脱。禁刺,宜灸。        

气海在下腹部。当脐中下1.5寸。主治虚脱,厥逆,腹痛,泄泻,月经不调,痛经,崩漏,带下,遗精,阳痿,遗尿,疝气及尿潴留,尿路感染,肠梗阻等,具有强壮作用。        

关元穴位于脐下三寸处,主要是通过调节内分泌,从而达到治疗生殖系统疾病的目的。
       

14.拍击肾俞穴
       

第14个动作刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位,这些穴位适合泌尿系疾病的预防和治疗,能强肾固本。        


       

       

【取穴方法】        

肾俞穴位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处
       

【功效】        

主治疾病为:腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等
       

15.擦胆经
       

第15个动作刺激的是头维、颔厌、率谷、悬颅、天冲、目窗正营、承灵、浮白、角孙等穴,能够起到降压、预防偏头疼的效果        

【取穴方法】        

起于眼外角(瞳子 ),向上达额角部,下行至耳后(风池穴)        

【功效】        

主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症,肝胆、神经系统疾病,发热病,以及本经所过部位的病证。
       

16.内劳拍少海
       

第16个动作刺激的是手少阴心经的内劳穴和少海穴。起到强心、预防心脑血管疾病的作用。        


       

       

【取穴方法】        

在肘前区,横平肘横纹,肱骨内上髁前缘
       

【功效】
       

主治心痛、癔病等心与神志病;肘臂挛痛,臂麻手颤;头项痛腋肋痛;瘰疬        

17.脚跟踢然谷
       

第17个动作通过刺激足少阴肾经的然谷穴,起到排肾毒、预防脑血管疾病的作用。        


       

       

【取穴方法】        

位于在内踝前下方,足舟骨粗隆下方凹陷中
       

【功效】
       

治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月经不调等病症。        

18.拍委中穴
       

古有“腰背委中求”之语,是指凡腰背部病症都可取委中治疗;此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用        


       

       

【取穴方法】
       

委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌腱中间,即膝盖里侧中央        

【功效】
       

主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛        

19、拍腿部胆经
       

按摩敲打可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。        


       

       

【取穴方法】        

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
       

【功效】        

本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病,神志病,热病及经脉循行部位的其他病证。