通過飲食                

  1. 吃更多纖維。把這當成能掃走你消化系統中所有食物的掃把--纖維是唯一不會被消化的營養物質,並能幫助腸道收縮。簡單說,更多的纖維=更乾淨的腸道。                                                                                                    
    • 亞麻籽和燕麥是極佳的纖維來源--不管是可溶解的還是不可溶解的。但是水果(比如草莓和蘋果),蔬菜,全麥食品,和豆類也都是好的來源.
    • 一天爭取吃20到35克的纖維。你需要特別增加水果和蔬菜的攝入量(一天5種)並加入全麥食品(開始是6種),不過好消息是這些食品都很美味,健康,並且也有助於減輕體重。
  2. 喝很多水。好的,清新的白開水能讓你身體的一切功能運作得更好。與其喝8杯8盎司玻璃杯的水,不如觀察你的排尿的顏色。如果是淡黃色或接近無色,你喝的就夠多了;如果顏色更深,就要喝更多的水!                                                                                                    
    • 酒精和咖啡因飲料不能算在整個水分攝入量中--它們只會讓你脫水。為了這樣那樣的原因(空卡路里,等等),最好能避免喝它們。
    • 喝更多水也有助於緩解便秘。水分會幫助大便的形成,並且,很顯然,往腸道增加水分,沖走所有殘渣。
  3. 吃更多的發酵食物。不管信不信,發酵食物中的細菌對於你和你的腸道非常,非常有好處。 沒有他們,有些營養就無法合成,毒素就無法消解,而引發疾病的微生物就會在你的消化系統中駐紮。基本上,它們能給予你消化系統中的細胞能量來完成它們的工作。
    • 酸奶,味增,韓國泡菜,和德國泡菜是發酵食品的四個例子。酸乳酒和康普茶也能通過飲用提供這種好物質。
  4. 吃更多綠色食品。至少在你的飲食中。葉綠素不僅會給植物帶來綠色,它也能凈化並舒緩消化道中的組織。除了能提供纖維,綠色植物也能修復你的腸道!                                                                                                    
    • 紫花苜蓿、麥草、抱子甘藍、菠菜、豌豆、和大麥草都是葉綠素的好來源。液態的葉綠色也是一個選擇,但是多吃蔬菜要天然得多了。

 

通過改變生活習慣                

  1. 做更多的運動。運動量少是引起便秘的普遍原因。醫生們還不確定是為什麼--但是他們確實把這當成引起老年人疾病的一個原因。                                                                                                    
    • 只是每天散散步也能增加你的整體運動量。如果無法去健身館,就努力在房子周圍做更多活動,並利用點滴機會來在這裡或那裡燃燒卡路里。
  2. 尋找瀉藥。可能你已經知道瀉藥是什麼,但是你是否知道它們有許多種呢?它們功用一樣,但是方式有所不同。這裡介紹的只是一部分:
    • 美達施和甲基纖維素是幫助形成大便的瀉藥。它們得和水一起服用,否則只有反作用。準確地講,它們都是纖維補充劑。
    • 雙醋苯啶和番瀉葉會引起你消化道的肌肉收縮。最近有報道說這種藥物中含有致癌物質,但是製藥商已經或者準備用更安全的物質來替代。
    • 鎂乳和哈雷的M-O都是含鹽的瀉藥,用來治療嚴重的便秘。它們將水分注入腸道來讓排泄更容易。
  3. 購買粉狀或者液態的補充劑。有許多選擇,每種要麼是口服的,要麼是需放入直腸的。不管是什麼方式,你的腸道最終都會排出所有東西。去你附近的健康食品店,超市,藥店,或者甚至在網上買。                                                                                                    
    • 在你買任何東西之前,先做調查。不是所有東西都安全又有效的。如果你有其他的癥狀,在試任何藥物前先向醫生諮詢。

 

在醫院                

  1. 諮詢灌腸劑。如果你的腸道已經堵塞,灌腸劑也許是解決辦法(但絕對不是最舒服的)。一位醫生會將兩個指頭伸進你的直腸並解開糞便--而你已經被加入一劑礦物油來軟化它。而你以為常規的檢查就夠讓人受不了的了。
    • 有這樣一種職業叫清腸治療師,但是只有在沒辦法了的情況下再去聯繫他們吧。如果你只是想要從身體里排出殘漬,這不是理性的選擇。
  2. 考慮灌腸。這類似於灌腸劑,雖然要貴得多。有些醫生對此不以為然,因為這完全沒有必要,而且灌腸劑也能達到一樣的效果。但如果你尋求獨特的經歷,當然可以。
    • 一個泵會被放置到你的直腸中,然後大量的水會被灌進你的系統中,把所有東西沖洗出來。一旦水進入到你的腸道中,治療師可能會按摩你的腹部來讓裡面活動起來。這整個過程大概會花1個小時。
  3. 問問題。腸道清洗並不是最安全的過程,不管是在家還是在專業人士的幫助下。而更重要的是,政府並不會管理任何 腸道凈化產品,因此不管用什麼方式最好始終向醫生諮詢。儘管腸道沖洗總體來說還沒有顯現有嚴重的副作用,你在做了這樣的治療後確實會有如下風險:
    • 嘔吐,噁心,痙攣
    • 頭昏
    • 腸道穿孔
    • 感染
    • 損耗益生菌
      • 如果你確實決定要去找位腸道清洗治療師,一定要確認你找的人是有執照的,並且了解他們從事的工作。如果出了事故,你的情況會比之前糟得多,而你為了彌補而做的努力也會讓你花更多錢。

 

小提示            

  • 試著以豆泥中的蔬菜,或者帶有堅果(純的,而不是加了鹽的不健康的那種)的水果作為零食。
  • 確認你每天都在做腸道運動。換句話說,確保你每天都排便。如果沒有,下次看醫生的時候告訴他這個情況,除非你長時間沒有排便(3天以上)。
  • 試著往你的穀物早餐中加些新鮮的或者冰凍的梅子。