──獻給世界上所有的孩子,願你們都能被帶往內在的寧靜。──

 

正視孩子的壓力和情緒反應                                    

你知道這個世代的孩子,多麼需要處理壓力的技能嗎?

有時候大人不明白孩子也有壓力。在今日世界,我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸,鼓勵他們快點長大,或者是去欲求他們其實不太需要的商品。此外,電玩遊戲或許也潛在地扭曲了他們對真實的覺察。下麵是一些兒童或青少年常經歷的壓力來源:

 

•聽見父母爭吵

•和朋友吵架

•被霸淩

•功課做不完

•聽見大人談論金錢問題

•看電視新聞

•沒有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意

•睡不著

•怕黑

•手足競爭

•被遺棄感──害怕父母出事

•家長吸毒或酗酒

•沒有玩伴

 

和成人相比,孩子無法辨認壓力,也不知道要怎麼麵對或處理它。他們通常沒有機會或字彙來表達自己的感覺。如果我們不給孩子一些工具,幫助他們辨識、表達及處理這些思緒,那麼我們的下一代,將會有更多憤怒、受挫、不快樂的人。正念靜心能幫助孩子,去察覺自己的感覺,健康地處理情緒,然後將之釋放。這樣一來,情緒就不會堆積在心裡,變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。

 

                                   

用正向的觀點來感知世界                                    

思緒會影響我們的生理健康,所以當孩子擔心某些事情時,他們的身體也會受到影響,最典型的症狀就是肚子不舒服。為了改變我們思考的方式(例如,停止煩惱),我們必須先意識到問題:首先,我們必須變得覺知,然後再去選擇不同的想法。唯有透過覺知,我們才有可能選擇改變。

請記住,孩子受到的影響除了來自他們自身的體驗,也來自他們所處的環境。所以,負麵思考:「世界是一個可怕的、困難的地方」(杯子有一半是空的),或是正麵思考:「世界是一個可愛的地方,生命真美好」(杯子有一半是滿的),都會對他們生存在這個世界上的感覺與行為產生影響。讓我舉個例子來說明我們的身體與思想如何關聯,以及靜心如何幫助孩子處理情緒,並且改變孩子的思考方式:

 

你坐下來和孩子一起靜心,孩子覺得自己的肩膀很痠。你開始使用放鬆技巧,不過卻發現孩子感覺到肩膀更加的緊繃與痠痛。當你鼓勵孩子專注在那個部位,然後問他有什麼感覺,他說有些煩躁。你要他專注在這樣的感覺,然後看看是不是有些想法浮上心頭:是不是有人說了什麼話、或做了什麼事,讓他感到不舒服。他持續把注意力放在身體的這個部位,以及相關的感覺上。當他注意到其中的負麵情緒,你就引導他隨著每次的呼氣將負麵情緒釋放出去。也許,你可以要他在吸氣時,選擇一個正麵的想法,然後持續地在呼氣時把負麵想法丟出去。當他開始這樣做,肩膀的壓力就減輕了。

教孩子這個方法,就是給他們一種主動改變思想與情緒的能力,進而改變生活與抉擇的品質。這能創造出一個正麵的行為迴圈,為將來的選擇與反應鋪路。多麼強而有力啊!

 

也許,你寧願你的孩子不要去意識到他們的腦袋有多忙碌,或是有多少負麵想法,僅僅只要斷絕這些思緒,然後找到一些和平與寧靜就好!壓抑煩惱就短期來看或許有用,不過長期來說,靜心的益處是能夠讓孩子透過覺知而改變,透過正念的活動來達到內在的定靜。








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