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曾有報導指出,

讓一天活得更充實的關鍵 就在「早起」,

也特別提到多數成功的人都相當把握早起的時間,

讓自己的一天看似過得比24小時更長。

 

聽了這麼多早起的好處,

你一定也想知道,

 

如何養成早起的好習慣吧呢?

 


 


想要早起,

結果往往是按掉鬧鐘,

想著「再睡一下就好了啦」~

一開始,我們都會覺得要早起,

不過需要多一點點意志力,

逼迫自己趕走瞌睡蟲罷了,

但實際上真正實施起來,

都會發現真的要早起,實在比想像中更難!

 

我們當然都知道該早睡早起,但是說的比做得容易。

若是你也覺得早上起床真是全天下最痛苦的事,

聽聽時間管理專家 Julie Morgenstern

(著有「絕對別在早上檢查你的 E-mail」的作者)

為你量身打造的早起妙方,

關鍵就在於:「一日之計其實始於夜晚。」        

 

1. 改變心態:

一天是從晚上開始的

許多夜貓子不想這麼早睡,

因為希望在晚上就把所有的事情做完。

不過 Morgenstern 提供了另外一個不同的概念,

試著 把晚上的睡眠時間當作一天的開始,

睡眠的時間會儲備隔天所需的所有能量,

讓你的一天能過得充實又有活力。

 

2. 確定你需要的睡眠時間

現代人的生活忙碌,

我們早已睡得不夠,

若又設法想在晚上把所有事情做完,

只會讓你的生理時鐘徹底亂掉,越來越習慣晚睡。

 

先算算自己一天所需的睡眠時間,

接著是我們都會的簡單加減法:

起床時間 扣掉 你的睡眠時間=就是你一定得上床睡覺的時間。

 

「早起之所以這麼困難,

原因在於你的神經傳導途徑 需歷經一個劇烈的改變。」

所以你明明再三告誡自己一定要早起,

隔天卻還是「忍不住」睡過頭,是情有可原的。

因為你身體用的力氣 以及 需要改變的舊習 比你想像得還要多。

(還有這個好處:充足睡眠可減少肥胖的基因影響力

       

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3. 注意你的晚上是怎麼過的?

你的晚上是怎麼過的呢?

或許很少人會認真思考這個問題。

你是不是總把事情堆到最後一刻,

於是不知不覺就熬夜了呢?

如果想要早起,

「注意自己的晚上是怎麼過的」

會是一個常被忽略的關鍵。

 

首先,你可以先調整你吃晚餐,

以及晚飯後放鬆休閒的時間。

如果你總是發願你要早起,

卻又總在睡前發現自己有一堆事情想做,

那麼就先從調整晚餐時間以及飯後放鬆休閒的時間開始吧!

而在睡前三小時用完晚餐,

也會幫助你有個更快入眠以及睡得好的夜晚。

(你知道嗎?睡眠充足可以減緩疼痛

 

4. 預先準備你的早起任務

讓我們先承認,有時候賴床不是因為太累,

而是因為一想到早起要面對的千萬瑣事就覺得:

「老天爺,拜託再讓我逃避一下吧!」

為了讓自己不要有個想到就害怕的早晨,

晚上你可以先把明天自己要做的事情先在腦中預演一次,並預先做好準備。

 

如果你早上打算早起晨跑,

那就先把你的跑步鞋準備好放在視線所及的位置;

如果你打算早起在家工作,

你甚至可以先設定好你的咖啡機。

(推薦閱讀:把握每天的第一個鐘頭

 

「預先準備好你的早晨任務,

能讓你一早醒來,不會覺得這麼手足無措,

而能夠從容的面對一天的開始。」 Morgenstern 說。

 

5.關掉干擾睡眠的行動裝置

在睡前一個半小時,

把你的行動裝置的插頭拔掉,

關掉電視、停止收發 E-mail,

別再滑臉書,也別再用行動裝置上網。

聽起來很困難又很激進,不過這麼建議是有原因的。

 

「研究顯示,

睡前使用行動裝置會讓我們處於過度興奮的狀態,而不易入眠,

就像睡覺前灌了一整瓶的蠻牛一樣。

當你的身體還很亢奮,你就很難輕易入眠。」

 

雖然很困難,

不過可以試著用聽音樂、畫畫、寫作、睡前舒緩運動等方式,

取代你的「行動裝置」休閒娛樂,幫助自己一夜好眠。

畢竟睡得好,早起也會不那麼疲倦。

別再玩 FB 了,睡前就改成與自己的 Me Time 時光吧!)

       

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6.創造一個屬於你的睡前儀式

儀式對於大腦有著意想不到的催眠妙用。

研究顯示,建立屬於自己的睡前儀式,

對於提高睡眠品質有很大的幫助。

你可以睡前聽同一首歌,

又或者調暗燈光在房間做些睡前的伸展運動,

甚至是出外來個夜間散步...選

擇讓你最舒服的方式,就是最好的睡前儀式。

 

「一旦養成習慣,

睡前儀式就能成為你一夜好眠的最佳幫手。

也會是你早起的有力推手。」

 

以上六個方法,

是用心理學角度切入帶你破除「無法早起」的魔咒,

讓我們一起來試試看,用開心的心情迎接每一天的早晨,

把每天都活得像新的一天,又充滿幹勁吧!

延伸閱讀→我是如何做到早晨5點半起床!        

 

 

別再說你起不來了!

用這6個方法 幫自己催眠,

開心迎接每一天的早晨!

 

(本文由 女人迷Womany.net 授權轉載)        

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