健康减肥健身操(深蹲)

第七式:        

  兩腳分開,與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。屁股彎曲,保持下背部自然成弓形,上身降低,直到差不多與地面水平。手自然垂直,手掌相對,這是開始姿勢,下面的動作每個做8次,每個動作之間不能休息。        

  Y:雙手舉起高於頭部,使身體與手成Y字型。保持這個動作2秒,然後慢慢地放下手,恢復到開始姿勢。        

  T:雙手橫向伸直,與身體成T字型。保持2秒,然後慢慢地恢復到開始姿勢。        

  W:輕微地彎曲手肘成一個鈍角,讓雙手靠近身體。手肘的姿勢不變,擠壓肩膀,同時舉起手臂,轉動前臂,手掌掌心向地。        

  L:擠壓肩膀,使肩膀向內彎曲。舉起手臂,直到上臂與身體垂直。彎曲手肘成90度。手肘姿勢保持不變,使前臂上下轉動。停一下,然後恢復到開始姿勢。        

  I:雙手握拳,舉到肩膀位置,手肘彎曲。慢慢地向前伸直手臂,保持它們與地面平行,直到它們跟身體成一條直線,形成I字型

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