熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!


想要熬夜的您,千萬記住:

1、不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。



2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。



3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!



4、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。



5、熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。


 

                                   【熬夜須知】

1、熬夜時要吃熱的東西。



2、晚飯不能吃太飽。



3、注意保暖,不要凍著肚子。



4、一定要有足夠多的白開水。



5、熬夜無論多累中間不可上床休息。【建议如果很累还是选择去睡觉吧。】



6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。



7、熬夜時,應時時做深長呼吸。



8、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。



9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。



10、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

 




【熬夜最佳作息表】

有 的人喜歡熬夜,但其結果往往是把自己搞得精疲力盡,效率低下,長久下去還會傷害身體。其實,科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效 果。熬夜後,在凌晨4、5點鐘入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別香、特別沉,你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間,專攻 一項難度較大的工作。



執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩,根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。



10:00起床;

10:00—11:00散步、聽音樂;

11:00—11:20吃飯,喝熱湯、多青菜、有肉;

11:30—19:30看書、做練習;

19:30—20:00吃飯,有肉、多菜、九成飽;

20:00—凌晨4:30工作、學習;

凌晨4:30—10:00睡覺。

 




【熬夜的人怎麼吃】

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。



不過,美國聖路加醫院(St.Luke'sHospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間。



咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效。



熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。



整 體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括 葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。



深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

 



【熬夜對身體造成多種損害】

1。經常疲勞,免疫力下降:人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。



2。頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。



3。黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。



4。 皮膚乾燥、長黑斑和青春痘:
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮 膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢 慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。



在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少是可以把熬夜對身體的損害降到最低。



首先是雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物,利用皮膚恢復彈性和光澤。魚類、豆類產品有補腦建腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗或菊花茶,既補又有去火功效。



其 次,晚睡不「晚洗」。一般而言,皮膚的作息時間是在22:00~23:00進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群,在這段 時間裡,一定要抹一些保濕營養、除皺、防止水分流失的護膚品,如祛皺緊膚霜等,這樣皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能得到養分與水分的補充。



熬夜之後,最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。要想提高睡眠質量,可口服能改善睡眠、穩定情緒、消除疲勞的保健品。

 




【熬夜以後吃什麼精力恢復最快】

當熬夜成為了一種不得已的選擇,如何保證熬夜的質量,又減少對身體健康的影響,就成了一個首要的話題。



醫學專家們指出,經常夜裡工作的人,除了要創造良好的工作條件和保證足夠充沛的睡眠之外,還應科學地在飲食上注意調養。創造良好的工作條件和保證足夠充沛的睡眠要從客觀環境上改良,這也許不很容易做到。但科學地在飲食上進行調養,卻可以從我做起。



請看看專家們對熬夜飲食誤區的分析,以及供給的合理化飲食建議。學以致用,熬夜也就不會那麼累啦。

 


【熬夜的飲食誤區】

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,師表現,咖啡因的確會讓人精力振奮。



不過,美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發明,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能保持短時間。



咖啡因雖然提神,但相對地會耗損體內與神經、肌肉和諧有關的維生素B群,短缺維生素B群的人原本就對比容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要



量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而對比有效。



熬夜時,有人覺得吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在必然程度



上讓人高興,卻會耗損維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

 



【用藥膳適當進行調養】

中醫覺得,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀,不妨應用藥膳適當進行調養,使精力充分。



生地炖鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋l∽2個,加水適量隔水炖之,蛋熟後去殼,再放入汁中炖20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。



豬腰炖杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水炖1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補肝腎、強健筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。



蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。



粉葛生魚湯:
每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。



夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

 



5種能夠讓人更有精力和精力,而且有益於皮膚的果汁:
 
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,參加牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完整而且豐厚的果蔬汁。



2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐厚而且能夠補充身體所需的很多能量。



3、兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐厚的維生素C,補充體能而且美容。



4、3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。



5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
       

 請点击下面到專頁按個讚吧,不會令你失望的!
 

FaceBook