ㄚ呆減肥最易做的11件傻事之2


 6.最無知傻事:我蹦、我跳、我運動減肥……        


  “運動減肥沒錯吧?我現在每天傍晚練操場衝剌!”        


  強力糾錯:“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要經過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的美眉,當然多做“有氧運動”啦!        


  7.最冤枉傻事:吃素絕對可以瘦!        


  “吃素瘦身有什麼可以懷疑的?我平時不吃肉,只是為了讓味道好一些,我會多放一些油來炒菜,這樣的話,味道也是很不錯的呀!”        


  強力糾錯:素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,熱量是較低的。任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪是可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。        


  小心喔! 油比肉產生的熱量還要高!如果拿這些高油素食來代替瘦肉類,不能達到減肥的目的。        


  8.最阿呆傻事:想減肥——餓,餓,還是餓        


  “我覺得減肥就是考驗意志力,必須餓,直到餓到我滿意的體重為止。”        


  強力糾錯:餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、無力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領情,你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。更易囤積脂肪。        


  9.最慪氣傻事:生氣的時候我就吃        


  “我用食物宣洩我的鬱悶!尤其會是背著人大吃、猛吃、狂吃,我現在這個樣子,自己都不敢照鏡子。”        


  強力糾錯:心理學研究證明:許多人的貪吃和愛吃零食,往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習慣反應。許多肥胖者都有這樣的體會:吃東西時,臉部肌肉很快得到放鬆,情緒也很快趨於平和。所以擁有愉快放鬆的心情也是保持好身材的關鍵。聽不聽從胃的反應,是胖人和瘦人的區別之一。體型較纖瘦的人通常在有飽足感前——身體通常需二十分鐘產生飽感——便不再吃,而你因為心理的問題卻接收不到這個信號,會繼續吃,對付的好辦法是定量供給,否則你會像氣球一樣越吹越大。        


  10.最偏心傻事:抽脂是立竿見影的減肥方法        


  “為什麼不去抽脂呢?我已經做了腹部的抽脂手術,效果好極了!沒有什麼比用手術刀把脂肪拿走更乾脆和痛快的減肥方法了。”        


  強力糾錯:時下,很多人選擇抽脂減肥,認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒,而且不反彈,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,內臟脂肪卻沒有被拿走呀,這樣的減肥辦法,暫時成就了你的好體形,但卻不能減少心血管疾病的發病率而成就健康。而且還要承擔開刀造成栓塞的風險。        


  “減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分抽脂是以改善身材為目的,從身體的承受力和手術安全性出發,並不適合大面積減肥。對於身體過於肥胖者,應該在醫生和營養師的指導下,依靠合理的飲食習慣並適量的運動,來達到健康減肥的目的。        


  11.最費錢傻事:減肥藥——吃吧,吃吧,吃吧,不是罪        


  “吃減肥藥是個救急的瘦身方法,它能夠讓我迅速地瘦下來,所以每每需要減肥我就吃藥”        


  強力糾錯:唉……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的:抑制食慾、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食慾的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食慾下降,減少食物攝人,使體重減輕,但會出現噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。 增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物,有對神經和心臟不良副作用。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制腸道的吸收,但引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是:停藥後皆反彈!!                                       

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