好睡眠不一定要睡夠8小時 應該追求睡到自然醒

怎樣才叫睡得好?次日精神最重要        

  人們往往將每日睡夠8小時甚至睡眠時間越多越好做為評判睡眠質量的最重要因素。但是,“合適的睡眠時間一般來說是7-8小時,但會有一定的個體差異,是否睡得好睡得夠,關鍵看次日的精神狀態——是否有'神清氣爽'的感覺。”        

  睡不夠不好,睡得多也不行,有研究顯示,睡太多或睡太少都可能會使大腦提前老化,長期睡懶覺或睡眠不足都會導致老年痴呆症狀的出現。        

  好睡眠應遵循自然周期 追求自然醒        

  在起床過程中,很多人會依賴鬧鐘。好的睡眠應追求“自然醒”,依靠鬧鐘起床短期無所謂,但是如果長期在鬧鈴聲中突然被吵醒,打斷睡眠周期,肯定會對身體有不好的影響。        

  那什麼是睡眠周期呢?睡眠周期,是指睡眠存在一個生物節律,國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期,大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同階段,5個周期循環往復。在這個睡眠周期中,深睡期尤為重要,如果身體一直處於淺睡期,睡眠的“修復”作用則無法體現,還可能會“越睡越累”,鬧鐘的突然刺激極有可能打斷這個周期,因此,追求好睡眠,最好能培養良好的睡眠習慣,讓“生物鐘”替代鬧鐘。        

  失眠≠失眠症 助眠方法多是病癥需就醫        

  人的一生中基本都會遇到過“失眠”的狀況,但是失眠與失眠症之間並不能劃上等號。“通常每周失眠3次,持續1月以上才會考慮失眠症。”當出現失眠之後應怎麼辦呢?其實,幫助調節睡眠的方法很多,如良好的睡眠環境——合適的溫度濕度、寢具等,舒緩的音樂,規律的作息時間,放鬆的運動,溫暖的熱水澡……甚至於與寵物相處,都對睡眠有一定的幫助。        

  提醒您,以上各種各樣的方法都只是輔助措施,如果達到失眠症的臨床標準,應前往醫院進行檢查——神經心理學檢查、腦波圖、顱腦CT檢查等,排除相關疾病,並進行治療,切不可擅自服用安眠藥,濫用失眠藥反而會損傷身體。                                       

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