食物消化會受到情緒、飲食、生活節奏等多種因素的影響。針對越來越常見的便秘問題,知名營養學家勞倫斯•普拉米博士,解析便秘發生的四大原因,並分別提供實用建議,幫助患者趕走“隱痛”,一身輕鬆。

原因一:結腸無力。為保證食物順利消化,腸道需要有節律地收縮,才能使消化後的食物殘渣進入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長,便秘等問題,為了避免服用瀉藥來解決問題,應該多吃高纖維的食物,每天喝1.5升的水,充分潤滑腸道。另外,每天進行有規律的體育運動,促進腸道的蠕動和自然收縮。

原因二:情緒不佳。消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫,因其含有豐富的神經元,又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制,腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時,要保證生活的正常節奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水,別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物,這會讓腸道蠕動更趨緩慢,進而加重症狀;此外,多進行些減壓運動,如瑜伽、慢跑等。

原因三:飲水量不足。專注於工作往往讓人忘記喝水,這樣也可能造成便秘,因為充足的水分有利於食物的消化,並加重糞便的重量,相反,水分不足,消化就會趨緩,即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。每天人體會消耗掉很多水分:排尿量約為1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮膚自然發汗0.5升。另外,因氣溫高或者運動造成流汗,也會流失大量的水。因此,在辦公桌上永遠準備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。

原因四:節食減肥。近年來,年輕女性患便秘的越來越多,主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足,導致胃腸蠕動緩慢,從而形成便秘。因此,節食不能過度,每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開,可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果,增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥,這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸,促進排出


原文網址: 解決便秘!便秘發生四大原因 - 吐司編 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=426840#ixzz3JcSaUjBS
喜歡我的文章請來我的專頁案讚吧!!(以下圖片連結)