睡眠质量的好坏直接影响到我们的生活,如果长期失眠会导致各项身体机能下滑,甚至引发多种疾病。现代人的生活习惯让很多人都有失眠的困扰,如何调节自己的睡眠也是很多人都在关心的问题。想要让自己睡的更香,那么掌握一些小诀窍还是很有必要的!

1. 规律的生活

避免失眠最有效的方法就是有规律的生活起居,养成定时的睡觉与起床的习惯,建立良好的作息生物钟。即便遇到节假日,也要避免睡懒觉,因为睡的多了对身体并无好处。就算有时候睡晚了些,早上也要按时起床。

2. 良好的环境

舒适的睡眠环境能让你更快的进入梦乡,卧室要保持洁净安宁,同时要避免光线的照射。另外,卧室的空气流通也很重要,白天要适当开窗透气。



3. 正确的睡姿

睡眠的姿势同样很重要,尽量选择一个能让自己全身放松的姿势。一般都助长右侧卧,双腿微曲,全身自然放松最好。

4. 饮食调理

晚餐一定要避免油腻,以清淡为主,尽量少吃难以消化或者刺激性较强的食物。另外太饱太饿都会影响睡眠,晚餐一般吃个七八分饱就好。睡前也不要饮用刺激性的饮料,以免刺激神经系统,太过兴奋难以安睡。