健康手册 2015-06-12 08:28

               

深呼吸                

清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。

然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。

最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。

早晨苏醒后可以先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

早晨苏醒后可以先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

手指梳头一分钟                

用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。

轻揉耳轮一分钟                

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这早晨苏醒后可以先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

转动眼睛一分钟                

眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

拇指揉鼻一分钟                

轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟                

通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟                

用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟                

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟                

仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分钟                

在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

               

四方眺                

立定,两眼平视,先向东远眺;

然后,半闭目低头、转身再向南远眺;

再进行半闭目低头,转过身向西远眺;

最后,半闭目低头向北远眺。

运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。

               

净大便                

尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。

大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。

               

配合几个随时随地都可以做的健身小动作让你健康又长寿:

1.梳头:五指微屈,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,3至9次,可使头发柔软,并能改善头部血液供应。

2.摩面:揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁,有美容保健的作用。

3.叩齿:稍用力咬合上下牙齿,可起到固齿的作用。

4.拉耳垂:耳垂上有许多穴位,常拉耳垂可以刺激穴位,有调节神经和内分泌的功能。

5.运目:两个眼珠从从左往右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭双目少时,再大睁双眼。常年坚持运目,可使眼睛运转灵活,去内障外翳。对近视和远视也有一定改善效果。

6.伸懒腰:伏案工作1至2小时后,不妨伸个懒腰,这样可以使全身大部分肌肉血流加速,消除疲劳。


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