誒...大家在想什麼...

 是「腹肌」很大一塊啦!!!!!

       

范冰冰、李晨、張馨予,最近網絡上火得不能再火的三個關鍵詞。小編才不管你們怎麼撕呢,2009年,范冰冰在南京宣傳她投資拍攝的電影《金大班》時,談到情感,笑談她心中的男人應該是個陽剛型猛男。現在只想問一句,除了顏值高之外,李晨到底什麼地方把叱吒國內娛樂圈的範爺迷得神魂顛倒?而當他脫掉衣服的那一刻,我似乎已經知道了答案!

其實,李晨酷愛健身可不是一年兩年了,下面是他在2008年拍攝的健身寫真:

       

       

無論是雪地集訓,還是跑男現場,他的性感總能吸睛無數。

       

       

終於知道了,李晨才是范冰冰一直尋找的陽光猛男!啥都不說了,要想美女喜歡你,健身去吧!

 

是說~~        

李晨的好身材是如何養成的??馬上教你!        

健身的前期需要增重,增加身體中的脂肪,因此李晨的健身前期一天吃4~5頓飯,20幾個雞蛋,大量的蛋白攝入李晨的體重在2個月的時間內足足增長了10公斤,從《十七歲不哭》中瘦瘦的小清新變身成了現如今“大黑牛”般的肌肉男,李晨坦言自己如果沒有時間去健身房一定要完成差不多300個俯臥撑、200個深蹲這種高強度的訓練,李晨只要有時間一定會抽空去健身房練一會兒,好身材絕對是要付出的,這就教你怎麼練!

       

 

什麼運動可以練就健美好身材        

跑步:        

每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

 

立定跳遠:        

立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

 

俯臥撑:        

俯臥撑適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

 

仰臥起坐:        

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

         

啞鈴:        

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

         

游泳:        

會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。