一些MM为了快速减肥,便狠下心对自己胃,把晚餐给戒了。其实,吃了晚饭也不一定会胖的。小编下面推荐几种减肥最快的晚饭,让你享口福又享瘦。


       

  生菜        


       

  生菜每100克约含1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,和大白菜相比,其富含的纤维含量更多,还具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的减肥利器。


       

  推荐食谱:生菜沙拉


       

  生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋


       

       


       

  做法:        


       

  1.将生菜掰成不规则片状,黄瓜切成椭圆形片,番茄切成角、洋葱切成圈,工米笋切段,口蘑切片,青红椒去籽切成圈,然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。


       

  2.把沙拉油和醋混合,倒入盛皿内,再放精盐、白胡椒粉调匀,制成油醋汁。


       

  3.食用时,将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。

芦笋        


       

  芦笋每100克约含19大卡,虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些,但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品,在减肥的同时,给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。


       

  推荐食谱:鲜菇芦笋小炒        


       

  材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜        


       

  做法:        


       

  1.将芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。


       

  2.炒锅放油,干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。


       

  3.淋入少许生抽,再加适量盐调味,翻炒至断生后盛出即可。


       

       


       

  鸡肉        


       

  鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉,因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。


       

  推荐食谱:香菇鸡肉粥        


       

  材料:大米、鸡胸肉(鸡腿肉)、香菇、胡萝卜、香葱        


       

  做法        


       

  1.大米洗干净后,用清水浸泡1个小时以上(水别倒掉,一起拿来煮粥)


       

  2.其他食料都切成小丁备用。


       

  3.把所有材料连同适量的水放进锅里煮,煮到米粒开花粘稠,放盐和鲜贝露调味,即可食用。

马铃薯        


       

  马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感。晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。


       

  推荐食谱:马铃薯泥        


       

  材料:马铃薯、奶油、黑胡椒粉少许,盐少许,牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少许        


       

  做法:        


       

  1.将马铃薯洗净放入锅内,加水至淹过马铃薯。


       

  2.先以大火煮开,再转小火煮约20分钟,至马铃薯熟软后捞起去皮,压碎成泥。


       

  3.将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后,挖成圆球状放入烤盘。


       

  4.将培根碎末炒香,与巴西里一起撒在作法3的薯泥球上,放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。


       

       


       

  鲫鱼        


       

  鲫鱼肉中含有的蛋白质的含量是极高的,有着很好的抵抗病毒的能力,同时脂肪的含量是极少的,吃鲫鱼不仅能健身减肥,还有助于降血压、降血脂,使人延年益寿。


       

  推荐食谱:枸杞子烧鲫鱼


       

  材料:鲫鱼1条。酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干


       

  做法:        


       

  1.将鲫鱼去内脏、鳞、洗净,葱切丝、姜切末。


       

  2,。将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水,稍焖片刻。


       

  3.投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可。