你不能不知道:太可怕了!坐1小時折壽22分鐘! 醫學研究:會傷害心腦血管!(歡迎分享)

導語:近日,澳大利亞昆士蘭大學發布的一項最新研究顯示,久坐對健康的損害相當於抽煙與肥胖,成人每看電視1小時將減少壽命近22分鐘。每天在電視機前多坐一個小時,死於心血管疾病風險就會提高18%。


一、研究:坐得越長、壽命越短


研究發現,在電視機前度過的每一小時都可能使死於各種原因的風險增加11%,使死於癌癥的風險增加9%以及使死於心血管相關疾病的風險增加18%。研究又發現,每天看電視4小時的人患心臟病死亡的風險,比每天看電視不到兩小時的人要高80%,死於各種原因的可能性要高46%。


研究者稱,即使是體重健康的人,坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足,因此應避免任何長時間久坐的行為,如坐在辦公室或電視前,或長時間駕車等。

另外,今年7月22日,美國癌癥協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,也得出了“坐得越長、壽命越短”的結論。


但記者在網絡上發現,這一研究讓網友覺得有點聳人聽聞。“煙花沼澤546110”說:“我每天坐在電腦旁十幾個小時,好幾年了,早該死了吧。”網友“不在擁有54106175”說:“聳人聽聞,公交司機傷不起啊。”網友“囧仔ztlzfcj”調侃道:“考研的人傷不起啊。”而“836司機”最慘:“正坐著抽煙呢,是不是沒活頭了?”


二、醫生:久坐折壽無法量化


按照廣州市第一人民醫院老年科主任劉豐的說法,“久坐1小時,減壽22分鐘”是沒道理的,“這是絕對沒有辦法精確量化的,但久坐對心腦血管方面是不好。從醫學的角度來說,一方面,久坐不運動的人容易發胖,而過度肥胖又是心血管疾病的一個新的誘因。另一方面,久坐不運動容易導致血液不流動,容易發生一些血栓性疾病,比如心肌梗死、腦血栓等。”
為了健康,劉豐建議大家每天走路一萬步。對於久坐辦公室的白領,劉豐建議,“隻要久坐就應該起來動一下,坐得久可以站起來活動活動筋骨,做些簡單的站蹲運動,活動一下腰骨。”


臺灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議,回家後,不要窩在沙發上,雖然感覺全身都得到了放鬆,但斜躺在沙發上時,脊髓轉彎點在腰椎,會使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小於二”,即坐著看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間,要小於2小時。


三、專家建議:6動作可緩解久坐不適


據媒體報道,臺灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出,每天下班後,不妨嘗試以下6個動作,有助於緩解久坐不適。


1.雙手合掌互推。坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌,也可以瘦手臂。

2.抬腿。抬起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。


3.貼墻站。後腳跟離墻一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,可以鍛煉大腿股四頭肌。


4.趴在床上。睡前和起床後,可以在床上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀干。


5.半蹲。雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以有效地鍛煉大腿肌肉。


6.踮腳。雙足並攏著地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重復20~30次。

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