(圖片來源)        

 

上班工作越來越胖,怎麼回事?

 

上班族會胖不是沒有原因,

壓力可能就是肥胖根源!

一名27歲竹科工程師,        

工作不到4年,體重就從 62 公斤狂飆至 84 公斤,        

就醫才發現是壓力引發疲倦和暴飲暴食所導致。        

 

中醫師表示,

壓力大的上班族愛吃精緻化甜食紓壓,

長期易造成肥胖,

建議適度改用高纖的新鮮水果茶取代,        

養身解壓又減肥。        


       

 

暴飲暴食、晚睡、愛吃甜食 讓你壓力肥

 

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,

「壓力肥」通常起因於        

暴飲暴食、晚睡、愛吃甜食等 3 個壞習慣。        

 

填飽肚子填飽心,體重往上衝

許多人一感覺壓力大,

往往靠「怒吃」來減輕壓力,

這是因為「胃是心的好朋友」,

當心產生破洞或裂痕時,

胃就會想要吃下大量食物使自己膨脹,

繼而填補心的缺失。

 

然而,此種用暴飲暴食減輕壓力的方式,

卻也最容易導致肥胖的發生。

 

睡不飽代謝差,變胖不自覺

第 2 種造成壓力肥的壞習慣

則是熬夜晚睡或睡眠品質差。

睡覺是瘦身的必要條件,        

如果睡眠不充足,身體基礎代謝就會降低,        

進而減慢脂肪和糖的代謝速率,        

讓人在不知不覺中變胖。

 

       

許多上班族喜歡吃甜食紓壓,但長期容易造成熱量轉化為脂肪囤積於體內。

 

吃甜食好放鬆,褲頭卻變緊了!

而愛吃甜食則是壓力族的第3個壞習慣,

由於甜食可以放鬆緊繃的心情,達到減壓的作用,

所以很多人喜歡在心情鬱悶時大量吃進各種甜食,

可是,精緻化甜食的用糖量和熱量都很高,

若食用者本身的作息不規律、運動量缺乏,

極易讓吃下肚的熱量被迅速轉化為脂肪囤積於體內。

 

 

擺脫壓力肥!水果舒壓茶也辦得到

 

周宗翰中醫師表示,

中醫觀點認為勞心會導致肝氣鬱滯,

「肝木剋脾土」,久了以後容易損傷脾胃,

導致消化吸收變差,影響身體的正常能量代謝;

堆積的脂肪與不良的生活習慣        

更會加重體內濕氣的聚集,長期形成「痰濕體質」,        

而這也是導致甜食嗜好者體重不斷上升的原因之一。        

 

想要擺脫壓力肥,

除了規律作息、放鬆心情和適度運動之外,

周宗翰中醫師表示,適度補充新鮮蔬果也是個好方法。

 

水果含有豐富的膳食纖維能幫助營養吸收,        

對解便祕、排宿便、排毒和消除脂肪等也有很大的幫助,        

更是替代甜食的好方法,

建議用當季水果做成水果茶或養身舒壓茶,

工作閒暇時喝一點,解壓又抗肥。

 

  

 

 

【鳳梨奇異果紅茶】

 

材料:        

鳳梨約 1/4 顆、奇異果 2 顆、紅茶 300 c.c.。

作法:        

將鳳梨和奇異果洗淨,去皮切成塊狀,用果汁機打成汁,

加入用熱水沖泡放溫後的紅茶,

混合後放涼即可飲用。

 

說明:        

鳳梨可抗發炎,促進腸胃蠕動;

奇異果能增強抵抗力,補充維他命C;

全發酵的紅茶,除了馥郁濃厚的香氣外,

也有回甘的自然甜味,可提神醒腦。

但需注意的是,        

此水果茶的所用果量已是每日水果攝取總量,        

不宜再額外補充,吃多了反而容易胖。        

 

       

利用富含膳食纖維的水果做成水果茶,取代一般甜食,有助抒解壓力,又能預防肥胖。圖僅為水果茶示意。

 

【蘋果木耳養身茶】

 

材料:        

蘋果 1 顆、乾燥白木耳 20 g、冰糖少許。

作法:        

將蘋果洗淨去籽,切成丁;

白木耳洗淨後加水煮熟;

再把蘋果丁與煮熟白木耳放入果汁機打成汁,

最後加入少許冰糖即可。

 

說明:        

蘋果含有多種維生素和豐富的果膠,可美容護膚。

木耳含豐富膠質,潤燥,

又有幫助腸胃蠕動、排除體內毒素的功用。

 

 

 

平常上班壓力大,

想紓壓可不能隨便紓壓!

不然變胖了,其他「壓力」更大了...

 


       


       


       

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