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平時每個人的體質差異就很大了,特別女生在懷孕之後,體質會有明顯的轉變,這樣的變化,是在懷孕前自己無法想像的。今天要提供各位「懷孕時」與「生產後」的飲食準則,給需要的好友們參考。如果你還用不上,可以先看看「長姿勢」,或是讓需要的好朋友瞭解!


【孕婦四季飲食法

春:清淡飲食

春天孕婦要多吃清淡食物。早上起床可以喝一杯白開水,幫助清理腸道,同時促進新陳代謝。另外要多吃養陰潤燥的食物和新鮮蔬菜,如韭菜等,可以改善孕早期的孕吐反應。


夏:少量多餐

夏季飲食一定要少量多餐,每天最好能夠進食四餐,且間隔不要過長。若因天氣炎熱導致胃口欠佳,可以多吃精細丶含蛋白質豐富的食物;若食慾很好,總感覺餓,可在兩餐之間多加顆白煮蛋,絕對別吃糖果丶糕點等含糖量高的食物。


秋:控制胃口

一般到秋季食量都會偏大,稍微不注意就會吃太多。有妊娠高血壓症候群的孕婦要控制食量丶少吃油膩。此外,還可以選擇營養豐富且有降壓作用的食物,如山藥丶銀耳丶百合丶蓮子等。


冬:全面營養

冬由於氣溫下降,晝夜溫差大,對孕婦和胎兒健康十分不利,所以此時增加營養丶提高免疫力對準媽媽和胎兒來說尤為重要。要多吃新鮮丶多樣化的食物,攝取足夠的營養和維生素,才有助於胎兒的生長發育。


【產婦四季飲食法

春:多飲熱湯

分娩後,身體會非常虛弱,加上冬春交替,天氣忽冷忽熱,媽媽容易出現感冒丶頭痛丶四肢關節痛等症狀。所以飲食要多飲熱湯忌油膩,適當多吃新鮮蔬菜。產後最初幾天最好還是吃清淡易消化的食物,千萬不要吃過於燥熱丶辛辣油膩的食物。


夏:多喝開水

分娩後,夏日持續的高溫使得每一天對於媽媽和寶寶來說都是難捱的日子。坐月子的媽媽千萬不要吃冰,要多喝水,適當吃當季水果如芒果,但是千萬不要因為貪涼而吃多,以免刺激虛弱的脾胃,導致拉肚子。


秋:適量豆漿

分娩後,秋氣候乾燥,讓新手媽媽在坐月子容易受涼,一定要注意保暖。秋季可多吃野菜,因為野菜的蛋白質和礦物質含量都很高。還可飲用新鮮黃豆製作的豆漿,秋天的新黃豆比其他季節所含的微量元素和蛋白質都要更豐富。


冬:溫補食材

在冬坐月子時可適量服用薑湯丶薑茶等,能幫助哺乳媽媽血液通暢,減少疾病發生。還可多吃有溫補作用的食物,如胡蘿蔔丶牛羊肉丶豬腳丶青江菜丶馬鈴薯。另外要因產後體內鈣質流失,要確保每天攝取1200毫克的鈣。