近來狂甩的黃瑜嫻備受管制,很多愛美的女人都想知道,

她是如何快速減肥的 ?

近日,她除上節目外,還分享了自己的減肥經驗。

接著就讓我們一起來看看小嫻的快速減肥法是怎樣的吧!
 

              

台灣著名節目主持人黃瑜嫻曾因減肥不當胖到 63 公斤,

遭到了外界的惡毒批評,在丈夫何守正體貼的鼓勵下,

小嫻採用了聰明選擇食物結合健身運動的方式,快速減肥 30 斤!

今天小編將為你帶來小嫻的正確減肥觀念,

以及她親身示範的減肥運動,教你如何健康。

 

曾爆胖到 63 公斤現在只有 48 公斤...

聰明選擇食物,小嫻:就算吃外食也不會胖        

減肥是許多人的共同課題,藝人黃瑜嫻為了讓自己看起來更瘦,

嘗試過各種減肥方式,甚至亂吃減肥藥,導致代謝失調胖到 63 公斤,

她靠著做運動和飲食控制,成功甩肉 15 公斤,現在體重只有 48 公斤。

這次請小嫻傳授正確減肥觀念,並示範瘦身運動,教你如何鍛鍊曲線。

 

資料照片曾因吃減肥藥暴肥至 63 公斤的小嫻,

當初因參加國標舞比賽希望快速瘦身,採用吃減肥藥搭瘋狂練舞的激烈瘦身法,

18 天就從 59 瘦到 53 公斤,但停藥後 5 天就胖回來,

甚至愈來愈肥,體重狂飆到 63 公斤。

 

亂減肥的後果,讓小嫻賠掉健康及主持棒

近 8 個月沒工作,不僅路人以為她懷孕,也常遭受外界惡毒批評,

讓她一度躲在棉被裡哭泣,甚至放棄減肥念頭,

但籃球員老公何守正經常鼓勵她:

「不要急慢慢來,我們沒有要跟時間賽跑。」

讓小嫻感到相當窩心。

小嫻暴肥時,何守正曾在旁不斷鼓勵她。
 

       

 

 

用工作空窗期調整飲食和作息        

每天健身,1 年半瘦 15 公斤        

 

食物上以看得見食物原貌作為選擇標準,

不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。

不過她三餐必吃澱粉:「不吃澱粉反會想吃更多零食。」

每餐 1 個拳頭大小,可選蒸地瓜、糙米、面條,

但不吃麵包,因多數麵包添加很多奶油。

 

 

午晚餐各有 1 份肉及 2 份以上蔬菜        

份量皆為 1 個拳頭大小        

現在只喝水和黑咖啡的她,想吃甜點會吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。

加上不煙不酒、早睡早起、運動等好習慣讓她不復胖。

 

現在她很滿意 48 公斤的自己,

她說:「希望破除紙片人迷思,健康才是最美的曲線。」

她也表示瘦身不可能不瘦胸,

她說:「真愛妳的男人不會在乎胸部大小。」維持漂亮胸型就足夠。

 

 

【愛吃食物介紹】        

自制便當        

蒸、煮、涮、烤為主,肉佔 30%、澱粉佔 30%、至少 2 份青菜佔 40%,

這便當有紅蘿蔔等蔬菜和烤雞胸肉和白飯,

蔬菜以海鹽調味,雞肉以醬油醃烤入味。

小嫻表示,這便當吃 1/3 就會很有飽足感。

 

白開水        

小嫻不喝市售飲料,避免增加身體負擔,平常以喝水為主,

但只喝常溫水,認為喝冰的對女生身體不好,容易造成子宮收縮。
 

       

 

 

【瘦小腹運動】        

Step 1

平躺,雙腳與髖部同寬,雙手往頭頂延伸預備。

Step 2

腹部用力抬腿至與地面呈 45 度,上下身呈 V 字型,雙手手臂與地面平行往前伸。

Step 3

慢慢回動作 1 但手腳不觸地,動作 1 至 3 做 10 次為 1 組,休息 1 分鐘再做,每天做 3 組。

 

 

【瘦大腿運動】        

Step 1

雙腳站直打開與髖部同寬,雙手插腰預備。

Step2

右腳站直,左腳向前抬至平行地面。

再往右抬至與腰同高後回動作 1,動作 1~2 做 10下 為 1 組換邊做,共做 3 組。

 

NG 右腳未站直        

Tips 做此組運動時,不一定將腳抬至 90 度,依個人能力為主。

 

       

 

 

【告別掰掰袖】        

Step 1

雙手與肩同寬撐地,膝蓋著地,雙腳交叉,收小腹預備。

Step 2

彎手肘呈 90 度使胸口與臉靠近地面但不觸地,

動作 1~2 做 10 下為 1 組,每天做 3 組。

              


以上就是黃瑜嫻快速減肥的秘訣,

通過控制飲食和運動來達到減肥瘦身效果。

如果你也想快速減肥瘦出好身材,

不妨借鑑她的減肥方法,也許對你減肥有幫助。

 

(文章來源)        

 

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