【导读】                        

花大价钱买来跑步机等健身器材,没用多久就搁置一边?其实昂贵的器材并不是健身的必要条件。只要你想健身,任何地方都可以变身健身房。《生命时报》根据职业身体健康顾问森俊宪的介绍,为大家推荐几种手边就能用的健身利器,让你随时随地轻松锻炼。


       

生命时报特约记者 姚力杰


       

擀面杖                    
消腿肿                    


       

做法:坐在地上,左腿前伸,右腿弯曲,两手抓住擀面杖两端,压在左腿小腿肚上,由下往上推滚,两腿交替进行。


       

这个动作能放松腿部肌肉,促进血液循环,有助消除水肿。还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。
       


       

椅子                    
拉伸筋骨                    


       

做法:1.右手抓牢椅背,缓缓吐气,身体向右弯,保持片刻,然后换另一侧,左右各做2遍;


       

2.或者坐在椅子上,不要靠着椅背,两手反向环抱椅背,然后边吸气边扩张胸口,吐气时放松。
       


       

以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆,矫正身形。


       

网球                    
放松肩膀                    


       

做法:拿一个网球按在锁骨斜下方,用掌心压着球向胸口外侧推滚,反复做直到肌肉有轻松感,有助缓解肩痛。▲