坐有坐姿,站有站姿,正確良好的姿勢可以為健康加分。但是生活中很多人為了貪圖方便舒服,總是採取一些不正確的姿勢,久而久之,不僅影響個人形象,還會傷腰傷頸椎,讓你坐出一身病!
  1、窩在沙發裡。
  質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。
  建議:
  椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
  2、椅子只坐一半。
  有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。
  建議:
  坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。
  3、盤腿坐。
  許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。
  建議:
  坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。
  4、身體前傾。
  有的人為看清電腦螢幕,坐著時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁著安全帶的情況下,這麼坐腰部受到的拉力很大。
  建議:
  正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。
  5、低頭打電腦、玩手機。
  這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
  建議:
  打電腦時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,當身體需要前傾時,應保持背部平直,使用滑鼠的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時電腦不要放太低。
  6、托腮思考。
  很多人習慣於托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼、背痛。
  建議: 

  想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通,才是保持思維活躍的良方。
  7、從高處拿(或修整高處的)東西。
  長時間抬頭工作,例如刷天花板,讓脖子不斷往後仰,腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,會讓頸椎及腰椎壓力過大。
  建議:
  使用凳子或拿椅子墊高,或使用樓梯輔助。
  8、彎腰駝背站、走
  經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,很多中年人就是這種駝背凸肚型,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
  另外一種是「平背型」,腰椎過直,容易導致骨盆後傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關節受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,並且腰會過度往前挺,增加腰椎負擔。
  建議:
  如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,並且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立。
  9、靠在桌前
  有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容,結果可想而知。
  建議:
  離開桌面,我們小時候都學過,正確的坐姿是胸部離桌邊一拳,如果你太容易忘,不如戴個誇張的立體塑膠項鏈來提醒自己。
  10、趴睡
  不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,對神經造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。
  建議:
  平躺時,膝蓋後面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液迴圈。
  側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。
  11、90度彎身搬東西。
  千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。
  建議:
  搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結構更有力,搬東西時讓物品儘量靠近自己,比較不會受傷。