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  今天就來告訴你中醫減肥的七大超級攻略讓你走出減肥的誤區。        

         

  一、降低熱量的攝取        

  營養學家認為,無論你控制什麼,蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少4.5公斤體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕4.5公斤體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。        

         

  二、少吃1口肉2個月減5公斤        

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2個月內減輕體重4.5公斤。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。        

         

  三、減少食物的攝入量        

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。        

         

  四、每天1餐流食5週減5公斤        

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕4.5公斤體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕4.5公斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。        

         

  五、走45分鐘半年減5公斤        

  堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去4.5公斤體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。        

         

  六、固定鍛鍊        

  每週進行35次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少4.5公斤;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少4.5公斤;遊泳,每週4小時,可在4個月內減少4.5公斤;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少4.5公斤。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。        

         

  七、降低熱量攝取與散步結合        

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少4.5公斤體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少4.5公斤體重。

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