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熬夜通宵是很多美眉需要面對的問題,熬夜族都有吃宵夜的習慣,而晚上新陳代謝下降,如何才能做到不發胖呢?今天小編就教大家如何健康飲食減肥,為大家介紹幾個健康飲食減肥方法妙招,讓大家健康減肥保持身材,避免發胖。        

         

熬夜族減肥吃什麼        

         

要知道人體新陳代謝在夜晚就會降低,並且不會因為熬夜或睡眠不佳而自行調節,新陳代謝下降是必然的,想要控制體重,避免發胖,那麼就要在每天飲食上精挑細選,尤其是夜宵。減肥期間我們要求一天攝入的熱量不能超過500卡,並且營養要均衡,多吃蔬菜和新鮮水果,肉類可以瘦牛肉和雞肉為主,建議雞肉去皮吃。如果有吃零食的習慣,並且需要補充夜宵時,水果是最好的替代品。        

         

按時吃飯,掌握最佳進食時機        

         

飲食減肥中有一項忌諱,就是晚飯時間過晚,減肥的朋友都知道,晚飯吃得太晚會更容易增肥,但很多上班族及學生往往不能按時吃晚飯。晚上體內消耗熱量的速度就會下降,如果太晚吃飯,吃進去的食物就難以完全消耗,而沒有消耗掉的熱量便會轉為脂肪囤積起來。如果實在沒能按時吃晚餐,那麼建議將午餐時間向後推遲12個小時,這樣便能避免下午饑餓,晚餐進食量增大,以及避免了吃零食。很多夜貓族晚睡者都存在食欲神經中樞失調的問題,所以抑制食欲是夜貓族減肥過程中主要任務。        

         

1、縮小午餐與晚餐間距        

午餐與晚餐的用餐間距太大,就易產生強烈的饑餓感,於是晚餐中會大量進食,產生暴飲暴食的情況。為了避免這一情況出現,建議縮短間距,午餐晚點吃,晚餐早點吃。        

         

2、睡前3小時不再進食        

睡覺前進食是最易導致脂肪囤積的,因此盡量再進食。或是將晚餐分成兩個階段來吃,將熱量高的食物提前吃,熱量低的可作為夜宵來吃。        

         

3、降低脂肪量 補充蛋白質        

不管是否要減肥,蛋白質的補充始終是很重要的,體內充足的蛋白質可促進脂肪燃燒和新陳代謝。建議多食用豆類、奶類及魚類等食物,它們是優質蛋白質的主要來源。        


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