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TOP1 注意進食順序
  不少妹子的吃飯習慣可愛得像個孩子,她們總喜歡把不喜歡的食物先吃掉,把喜歡的留在最後。但這樣的習慣從減肥角度上來說並不可愛哦。當把不喜歡的食物吃完時,我們已經感到5分飽了,但面對最愛的食物,我們還願意把牠吃完,導致的結果就是吃撐了也減不了肥。還有些妹子是食肉獸,一定會把葷菜吃完,最後飽了剩下素菜也不吃,這樣當然會導致飲食失衡啦。正確的進食順序應該是先湯後飯,先素後葷,先喜歡後討厭,最後餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食,你還會想要吃嗎?
TOP2 運動也能增加飽腹感
  巴西科學家發現,鍛煉不僅可以使身體消耗更多熱量,而且可以增加飽腹感、控制食慾。跑步等鍛煉可以使大腦“飽感細胞”活力更強,這些細胞負責處理有關食物味道、進食時間長短以及食物如何消化等信息,然後綜合得出“何時該停止進食”的結論。因此,經常堅持鍛煉有助於防止過量飲食,攝入過多熱量,進而防止肥胖及各種疾病。研究還發現,過量多脂食物會致使大腦“飽感細胞”判斷失誤,進而導致過量飲食,體重猛增。
TOP3 專心進食
  很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機,其實這樣是最容易長胖的。當人的注意力被分散,你無法知道自己已經吃了多少,過度的攝入自然會導致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注於食物的感受,能更好的向你傳達信號,避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量。不要給進食的過程找樂子,單純地把食物放入口中咀嚼吞嚥,或者在進食前思考上一餐吃了什麼,你會發現進食的過程已經不能讓你興奮,自然不會讓進食行為脫軌。
TOP4 餐前吃少量零食
  餐前零食可不是任性哦。無論是自帶便當還是外出就餐,餐前吃點食物都有助於減少正餐的食物攝入。一碗清湯、一個水果、一小包無鹽餅乾、一小塊黑巧克力、一杯酸奶、一小份沙拉……當我們小口小口地食用這些零食時,食物開始進入我們的胃,大腦也產生“我已經進食了”的飽足感,在正餐時自然就能少吃一點。不要少看這些餐前零食哦,巧妙地食用能夠在正餐前就獲得3~4分的飽腹感了!對於上班Lady們,吃快餐前選擇喝碗清湯是最適合的,暖胃的同時也能幫助胃消化,沖淡外食的油膩感,減少油脂在體內堆積。
TOP5 延長吃飯時間
  所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃,細吞慢嚥。據研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少,而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,抑制食慾,從而達到減肥的目的。所以說,勤奮的女人才會美,多嚼的女人才會瘦!
TOP6 飯後刷牙
  為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息,從而起到抑制食慾的效果。
 TOP7 多喝水才能瘦
  我們都知道每天喝8杯水對身體好,但我們真的能做到嗎?當身體有足夠的水分時,脂肪才能加速分解。有研究發現,每當你喝下一杯水,新陳代謝的速度會加快30%,這樣才能將多餘的熱量快速消耗掉。同時,水能夠起到一定的飽腹作用,平時多喝水,就能減少主食的攝入量,避免你在大餐之後繼續大餐。
TOP8 使用小盤子就餐
  相同的食物,用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認為眼前的食物已經很足夠了,自然會“飽”的信息,從而增加人體的飽腹感。用兒童餐具裝載你的食物,看著滿滿的一碗,不吃都已經飽啦!



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