我們知道膝蓋是我身體的一個重要的組成部分,只有擁有一個健全的完好的膝蓋我們才能夠讓自己活的更加的年輕,在平時的生活中才能夠步伐更加的強勁有力。

                                       

這個動作就是靠著牆靜蹲,它對於養護膝蓋的關節以及膝蓋周圍的肌肉、韌帶等等的損傷都是有很好的康復治療的作用的。

                                       

你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以,堅持,堅持,再堅持。每天練習10-20分鐘,可以分多次完成。

                                       

                                       

一個星期之後,你會感覺膝蓋年輕了10歲!

                                       

教你如何拯救膝蓋危機                                        

要不是連日陰雨,你可能根本想不起自己還有膝蓋,偶爾的酸疼和久坐後突然起立時發出的咯吱聲提醒你,它們也值得重視一下。人體有很多成雙的部位,相比雙腎、雙肺,膝蓋實在太微不足道了,可它們卻是不可複制,而且是無法移植的。

如果不是運動員,膝傷這個問題可能要到50歲以後才能感覺得到,但由於人類的平均體重在近年內增長快速,首當其衝,膝蓋開始感覺到了不可承受之重,於是這個問題的出現提早到了40歲、甚至30歲,如果你平時多多運動的話,更需要關注了……在美國,每年有高達900多萬人去骨科就診,其中大部分都是出於膝蓋的不適。但不用擔心,如果能稍加註意的話,大多數人根本就不用去醫院。

膝蓋的天敵                                        

在自然狀況下,膝蓋受年齡以及化學物質和肌肉的使用影響,我們需要通過飲食以及站姿和適當的活動讓自己保持活力。為了避免自己受傷,我們還可以針對性的進行聯繫,不過在這之前確有3個天敵,一直在我們的生活中損害著我們的膝蓋。

1.年齡                                        

早在青少年時期,關節軟骨就開始退化,骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。隨著年齡增長,血液循環及肌肉變弱,關節部位因潤滑液分泌減少而變乾,軟組織的彈性減弱,更易受到拉傷的威脅,同時軟骨變得易砰易剝落;半月板也開始退化並缺乏重建的能力,這個問題因體重增加而惡化。

2.生理構造                                        

曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字,這些天生因素加上經常受傷,都會造成膝蓋背離生長軌道。要知道從足到臀的聯動是高度獨立的,如果某一部位偏離“軌道”,整個系統便會失靈。

3.肌肉使用                                        

某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發達。一些運動對膝蓋有高震動性,比如跑步和大多數球類運動,如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話,會增加膝蓋受傷的可能生。

怎麼給膝蓋營養                                        

關節與身體其他部位一樣,需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果,這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法,從其他食物中無法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合,多種維生素片也許有效,但沒有比新鮮食物更好的來源。精製油也對關節有助,每週在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。

注意體態                                        

不管從事靜態還是動態運動,保持良好的體態至關重要,跑步者應盡量減少手臂、肩腭及上身向兩側的運動。騎自行車者應保持坐姿使蹬踏保持圓形,先調整好動作再加檔。滑雪者無論上坡還是下坡時,肩膀都須持平。

緊張的肌肉容易受傷,這對關節不利。瑜伽、普拉提及運動前的常規熱身有助於保持肌肉靈活,對辦公室伏案者來說更是如此。


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