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  要想在一週內減掉0.5公斤體重,就必須要在這七天內消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來,你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數不勝數,而這當中,最適合成熟Lady的方法,你可以從下面這些小竅門做起。        

         

  1、換掉柳橙汁吃柳丁        

  扔掉你早上喝的1杯柳橙汁,這相當於140卡路里,吃一個完整的柳丁,新鮮柳丁的熱量只有45卡路里,這樣就可以減少95卡路里的攝取。柳丁裡含有大量的纖維,這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。        

  配合運動:接下來在家附近走上一段路再坐車上班,如果是休息日,可以騎上一個小時的自行車,差不多能消耗掉 436 卡路里。        

         

  2、少吃幾個煎蛋        

  用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里),這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉(想吃肉減肥? 3日飲食計劃書),用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少攝取273卡路里。        

         

  3、選擇更適合的麵包        

  你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們,不過確實需要適當的取舍。普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多,那麼,試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引,只吃普通的全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些奶酪來吃,那麼,試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102 卡)吧,這樣,你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!        

         

  4、用咖啡代替牛奶        

  用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入,用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。        

  小編插話:關於咖啡是否減肥的研究還一直在進行當中,但可以肯定的是,黑咖啡絕對會讓你窈窕起來,但也需要講究喝的時間與方法,以及配合的運動。        

         

  5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量        

  在跑步機上跑上30 分鐘,或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘,都可以消耗500卡路里,你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!


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