五步走路減肥法, 每天輕鬆瘦一點

走路每個人每天都在進行,走路同時還能減肥,一起暴走吧!        

  第一、加大每一步的步幅        

  如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。大步走路時,你要盡量的前後搖擺手臂,盡力前後直臂擺平。        

  第二、用力去走好每一步        

  我們所說的用力走也就是指的“競走”,競走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“競走”最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身,因此“競走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經,按摩人體50%的經絡。        

  第三、每天固定走路的時間        

  如果你每天晚上7點進行走路減肥的話,那麽到時間點你就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)        

  第四、固定每天走路的距離        

  通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘,也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000公尺後就不能隨意改變了。        

  第五、每天的步行步頻要固定        

  每次走路的速度要盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的走。每個星期不能少於5次,3-6個月為一個鍛煉周期。        

  走路前後注意補充身體水分,雖然運動不激烈,但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。走路能減肥嗎?答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦,推薦大家試試吧!                                       

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