◎方法一︰
改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。

旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是麵對麵施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。 

                                                                                                                             ◎方法二︰
按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊, 有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這裡麵。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。以上二法效果神速。 

如果是遊泳時抽筋,採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此,遊泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直,同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效,可反覆進行,直至症狀緩解為止。當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單,活動前、活動中小休,活動後、遊泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。                                                                                                            











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