「減肥」總是在許多人眼中,是停不下來的戰役!!

通常在女生的眼裡,自己的身材總是不完美,總是找的到那一絲的贅肉和多餘!!

當然男生也是有的囉,不過相較之下,比較沒有女生那麼多就是了!!


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你還在努力的減肥奮鬥嗎?或是你打算要開始減肥了!?

先養成這12個好習慣吧!!!


一。寫下你的目標,請家人朋友督促你咧!!


先立下你所要的目標,不論是長期還是短期,還是最終的目標!!都把它們寫下來吧!!

貼在你每天都可以看到的地方!!像是...冰箱、電腦、床頭、門前!!

也告知朋友家人們,好讓它們可以無時無刻的"虧"你!!

更能影響出你的鬥志力!!!


二。記錄自己的食物攝取


具報告研究,有記錄的人,減肥速度可是他人的2倍呢!!心動了嗎?哈!!

如何紀錄呢!?

以下表乃於網路擷取,可以參考參考啦!!

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至於熱量的詳細,可以自己上網搜尋啦,現在很多網站都寫得頗於清楚的!!


三。每天都要吃早餐


許多人認為我要減肥,所以盡量要少吃,既然如此,不要吃早餐好了!!

這是錯的想法,有句諺語這麼說的...

「早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。」意思..應該不用翻了吧!!

不過呢,也並非說早餐要吃的多奢華,重要的是吃對東西!!油膩炸物盡可能不碰!!

尋找低熱量,又能填飽的為主囉!!


四。多吃水果多吃蔬菜咧!


畢竟,水果多屬低熱量又有許多營養成分是有助於身體健康的!!

當然,也能填飽肚子和滿足口慾囉!!


五。改善零食


總會忍不住去7-11買包餅乾滿足口慾嗎?切記!!這一定是不可以的!!不管是零食或者是飲料!!

但又是禁不住嘴讒?盡可以挑選些低熱量的東西~像是沙拉,或者水煮青菜之類的!!

容易有飽足感,又對身體沒負擔的食物!!


六。多喝水,多喝多健康!!


一天正常人該攝取1200~1500CC的水量,

然而,研究指出,一天多喝超過1000CC的水的人,

比起其他人少攝取將近200卡的熱量呢!!

所以,沒事多喝水,真的是很重要的!!


七。細嚼慢嚥


曾經被女友要求,一口飯嚼50下,

不得不說,以前可能要兩個便當才能有飽足感的我,

現在一個便當在細嚼慢嚥下,就非常之飽阿!!

另外,細嚼慢嚥也有益身體吸收營養呢!!


八。吃飯要專心


現在許多人,包含熊熊,都是用餐之時滑滑手機,看看電視呀..

其實這是大忌之一,因為,在於你不專注之下,會不知不覺攝取更多的食物!!

當你專心的吃飯,很容易就有滿足感的!!


九。甜品點心要謹慎!!


「減肥」這長遠的戰役中,總是要犒賞自我的!!

但,要謹慎選擇每個品項囉,並非隨意指定咧!!

也不能...我今天少吃了一整天,太棒了!!明天我要吃一大桶冰淇淋犒賞自己!!

痾....千萬不要這樣啊!!會前功盡棄的!!


十。睡眠要充足


睡眠不足會引響身體的疲累,漸而影響身體對食物的渴望!!

所以對於睡眠,千萬要注意呀!!


十一。寬鬆衣服要少穿,多穿合身的衣服


這算是一種潛意識的想法,當穿上寬鬆的衣服時,總容易會認為,自己沒有那麼胖,

也就會引響到瘦身的慾望啦!!

多穿些合身甚至有點緊蹦的衣物,時時刻刻的警惕自己,不可以放鬆警戒!!

偉大的戰役還沒結束,同志們我們仍舊繼續奮鬥!!


十二。買一件小號的衣物!!


去逛街買一件自己喜歡的衣服,不過小2個size吧!!

掛在房間顯眼的地方,告訴自己,我一定要穿上這件衣服!!

這個例子頗常見的,也頗有用的!!

像是熊身邊的朋友,曾經為了要成為友人的伴娘、伴郎,

就毅然決然地去買了一件M號的西裝,本來是穿3XL的!!

經過三個月奮鬥,真的就在朋友的婚禮上,亮麗上場!!!

真的很厲害!!


這十二個小秘訣,分享給各位啦!!

也快跟好朋友分享吧!!

新人熊熊,請多支持呀!!