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每週建議的減重目標= 0.3

我們都知道,只要控制好熱量消耗掉的熱量比吃進來的熱量多7700大卡就可以減掉1公斤!

我們也知道...要做到這件事
要不就是少吃,減少吃進來的熱量
要不就是多動,增加消耗掉的熱量

但是...大家知道嗎?
如果你少吃太嚴重...身體營養不足代謝就會下降
問題接踵而來!
如果你為了快速減重不斷增加挑戰運動量,太過分也有可能造成肌肉溶解

所以說凡事過猶不及,每週建議減重目標可以設定在0.3公斤
這樣算起來你每天只需要少330大卡左右的熱量就有機會完成
那麼~
你只需要把整天下來的食量少掉約一碗白飯的熱量
另外
多加一個每天快步走路約30分鐘
就有機會達成

累積下來~容易執行又容易維持喔

如果你對0.3公斤不慎滿意,希望可以更快速,那就建議有專家建議指導
幫自己找一個健康的方式來控制熱量!
才有機會達到事半功倍 健康又不易復胖的減重喔!


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