睡覺有助減肥 要減肥就要好好睡


核心輔助說明:睡覺有助減肥,那麼,要怎樣睡才能瘦得快?小編下面就介紹該如何把握睡覺減肥法的要點。

國際內分泌學會與芝加哥內分泌學會聯合會議上宣布的一項新研究發現,減輕超標體重不但有益健康,而且有助於改善睡眠,提高警覺度。體重至少減輕5%的成年肥胖者,睡眠品質得到了明顯提高。看來睡覺和減肥是相輔相成的啊!

  想必大家都應該或多或少的聽說過“睡覺減肥”,但是沒想到今天減肥也變成一件有益於睡眠的事情了,以後想瘦想美就要好好睡覺了哦!大家不也常聽說過“年輕人不要老熬夜”的嘛!
  
提問:怎麼樣睡覺才能瘦?
  專家提倡我們應該進行深度睡眠,並且在睡眠時間上要養成合適自己的規律,因為在睡眠過程中,我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能。如果你睡眠長期不到7-9個小時,或者睡眠不規律,就會影響到神經肽和身體代謝訊號的正常工作,而神經肽這類物質和我們的體重息息相關。長期處在這種情況下,你的體重就會不知不覺的增加,最後變成了肥胖……
  
睡眠瘦身法
  
要點1:有規律的睡眠時間
  將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。
  
要點2:良好的睡前習慣
  睡前45分鐘開始,可以做一些有利於睡眠的現行,比如:閱讀、沐浴,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音,以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳輸給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
  
要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料
  下午2:30之後,你就無法再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打汽水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之後你還會徹夜難眠。
  
要點4:搜尋適合你的最佳睡眠時間
  不是每位女性好都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1週時間。



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