怎樣的減肥飲食才能更易飽?

  1、飲食要均衡,口味偏好反應營養缺乏問題        

  國外有不少研究表明,口味偏好與營養缺乏存在一定的關係。而不少口味偏好可以透過更豐富更新鮮的食物來糾正。現代人的飲食愈失衡,大家吃得太隨性,出現身體營養不足卻同時存在肥胖的矛盾問題。如果你總想吃肉類,說明體內缺乏氨基酸或鐵等礦物質不足;如果你總想吃甜食,表示體內能量缺乏,但也可能是胰島素代謝異常的表現。想吃鹹的人並不是因為體內缺鈉,而是因為壓力太大,壓力越大、越疲勞的人就越愛吃鹹。也有研究發現,經常食用低鈣食物的女性比一般人更愛吃鹹的東西。缺鉀、缺鈣、缺鐵都會導致人體渴望攝取食鹽。        

2、多吃原味食物,清淡少油鹽飲食更易飽        

  原味食品,是指清淡少油鹽的飲食,或是沒經加工過的原始食物。多用原味食物代替加工食物有助於減肥,如糙米取代白米,蒸馬鈴薯泥代替炸薯條等,調味太重的食物在減重期間應盡量少吃,因為添加的各類調味料會掩蓋你的飽腹感,讓你吃得更多!現代醫學研究表示,攝入過多的鹽,會有增強澱粉酶活性而促進澱粉消化和小腸吸收游離葡萄糖的作用,吸收過剩的糖,則會轉化為脂肪而沉積。另一方面,高鹽也容易導致身體水腫,俗稱虛胖!被戲稱為“小籠女”的陳希妍,因為身體容易水腫的原因,所以她平常也只吃原味食物,不加調味料,“我個性很老人,喜歡養生的東西!”        

3、少吃多餐,讓飽腹感維持一整天        

  很多人誤解少吃多餐的本意,少吃多餐的原則是“無論一天吃多少餐,食物的總量都不能改變”。通常一天三餐,正餐的時間間隔過長,期間我們就容易感到飢餓。當飢餓感持續加強,下一餐的飲食就容易出現失控。但若多餐攝入,飽足感就能更持久,而抑制我們想吃東西的慾望,達到控制食慾的效果。另一方面,每餐少點一點還可以緩減腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化吸收食物,抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內,也有助於排出身體廢物,有減肥瘦身、排毒養顏的作用。                                       

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