周末補覺到底好不好?(很多人的健康糾結)

  ■平時睡眠不足,周末可適量補覺        

  雖然理論上說每天應當睡8個小時,不過這種不甚科學的話就讓它隨風而逝吧。每個人的體質、睡眠狀態不同,因此對睡眠時間長短的需求也是不一樣的,每天睡眠時間6-9個小時都是比較正常的。可是有時候睡眠,也不是就憑睡眠時間的長短而已,想想一晚上到亮地做夢睡了8個小時,還不如踏踏實實一夜無眠地睡4個小時。所以當遇到因為某些主觀或非主觀原因導致了平均每天的睡眠時間變短、睡眠品質低下時,補眠是非常必要的行為。要知道,睡眠是很重要的,作為證據——網友家人們難道沒有感到,自己睡眠不夠的時候,智商都要低一些的感覺?        

  因此,當睡眠不足、睡眠質量不佳,睡眠沒有達到消除疲勞、恢復精力的目的時,補眠這個事情是光榮且必須的!它是拯救健康與智商的重要手段!要知道,並不是所有的補覺都是罪無可恕,正確地補覺能讓你更神清氣爽!怎麼做才能健康地補覺呢?例如,早上睡懶覺,千萬不要一覺睡到下午,只要比平時起床的時間多睡上1-2小時即可,到了時間點,再不願意起床也強迫自己起來,這樣不但能夠相對保持生物時鐘的正常,也不容易頭暈頭疼;平時午休只能趴著睡半小時,周末可以舒舒服服躺在床上多睡個1-2小時,當然也不好午覺直接睡到晚上才起來。這樣以斷斷續續的方式在周末增加3-4小時睡眠,就能相對把平時不夠的睡眠都補回去!        

  ■補覺別太誇張,否則容易導致失眠        

  當然,說到補覺,若不是醫編 ZOE有諸多悲慘的錯誤補覺經驗,怎會有        

比較不辛苦的補眠建議?(完全是在讀研究所時學到)錯誤的補眠不但容易造成頭痛問題,更悲慘的是——容易失眠!和大家分享ZOE 的經驗。研究所熬夜熬得天昏地暗,連著好幾天只睡34個小時叫正常!好不容易撐到了周末,終於能盡情睡覺了,於是這一睡……就無休無止了……先是從周五晚上睡到了周六中午,然後周六下午接著睡“午覺”睡到了晚上吃晚飯,起來玩到12點繼續睡,一覺醒來已經是星期天下午一點,等到補了午餐到了3點,又睡了過去直到半夜……真的是暢快的補覺過程啊!但是到了半夜,看著時針走到了周一凌晨三點,想盡了各種辦法催眠無效,好容易睡著了,周一起來,又是睡眠不足的循環。這就是錯誤補眠的後果!        

  如果工作日睡眠真的缺狠大了,到了周末也不要忙著一次性補回來,利用周末和下周的工作日,慢慢地、一點一點地增加零星睡眠時間,在生物鐘不亂的前提下,盡可能增加睡眠時間,這樣就能慢慢把自己的元氣養回來了。                                       

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