(影片來源)        

 

腰痛不是病,痛起來卻要人命!

即使貼了一堆痠痛貼布,卻還是不見改善?

物理治療師表示,

除了效果短暫的熱敷、電療外,

不妨於日常生活中,適度從事有助伸展腰椎的

「後仰法」、「趴臥撐身」2動作,來舒緩、放鬆。

 

趕快來學這兩種方法吧!

              

 

椎間盤突出上身?坐姿不良、過度彎腰是主因        

導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因與患者本身坐姿不良、        

過度彎腰等動作,有很大的關係。

由於人體彎腰時,

會造成椎間盤前側的壓力變大,

使椎間盤往後方的椎間孔跑,

長期下來就會形成突出,

並壓迫到椎間孔內的神經,

而出現痠痛不適感。

 

因此,若想要改善上述症狀、

緩解因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題,

光靠電療、熱敷等坊間常見的物理治療法可不夠!

必須適度藉由往後彎的動作

使後側的椎間孔壓力增加,

才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。

 

       

(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)        

 

 

椎間盤突出腰好痠?2伸展動作緩不適        

不過,後彎動作並不是隨便將身體往後仰就好!

物理治療師「Sunguts PT」在其臉書

《三個字SunGuts Funny Medical Factory》與youtube分享的

《SunGuts#3 - 自己的腰痛自己救(腰部椎間盤突出自我保健)》影片中,

介紹了2個簡易好學,

不需器材輔助的伸展動作,

提供給大家參考:

 

       

(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)        

 

1. 後仰法        

預備姿勢:        

站姿時右手握拳,

並將拳眼放在覺得痛的那節腰椎上

正式動作:        

此時左手包覆在右手上,

腰往後彎的同時,

右手微微的往身體前方施力。

這時你會感覺到你壓住的那節脊椎有點痠痛的感覺,

這是正常的,每次後彎只要維持個1秒就可以,

然後反覆。

效果:        

這個方法比較方便,但由於是在站姿下,

所以椎間盤歸位的效果比較差。

不過,在突然感覺到腰部不舒服時,

馬上做個幾下此動作,

就會有立即舒緩的效果。

次數:能力範圍內適度動作即可。

 

       

(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)        

 

2. 趴臥撐身        

預備姿勢:        

採趴臥姿勢,兩手放在耳旁。

正式動作:        

此時手肘打直,在最高點維持一秒,

就可以返回預備位置,然後反覆之。

效果:        

趴姿下可以使肌肉放鬆,

相較於第一個方法,效果會好上許多。

次數:        

能力範圍內越多越好。

注意事項:        

動作過程中,骨盆不可離開床面,

且腰絕對不能出力,

只有手肘出力。

另外,動作時應收下巴,        

以避免頸椎受傷。        

 

【物理治療師小叮嚀】:        

最後,物理治療師「Sunguts PT」也提醒,

若再從事上述2個建議動作時,

感覺到身體不適

或是做完後疼痛症狀反而越傳越往腳底的方向,

這就表示腰椎出現的痠痛問題不是由椎間盤突出所造成的,

或是突出的部份已經太大;

這樣的運動反而會夾擠到突出的椎間盤導致疼痛。

這時就應盡快尋找值得信賴的醫師,

或物理治療師詢問,較有保障。

 

看完這篇後,起來動一動吧!

 

文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此
未經授權,請勿轉載!
       

 

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