【減重知識男人啤酒肚怎麼減?

什麽是啤酒肚?

  啤酒肚,又叫將軍肚、羅漢肚。 隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,而且年紀越大影響越明顯。此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,造成體重超標。

如何判斷自己是否有啤酒肚?

  專家指出:根據臨床診斷標準,人體脂肪的正常含量男
性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9,若腰臀比值大於0.9,人體脂肪含量大於20%,均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷標準,也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m,大於15m m為肥胖,小於5mm為消瘦。

啤酒肚的危害


  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有1        5種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見。

男人啤酒肚怎麽減?

20歲-30歲

  在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、
骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉,並應保證一定的運動強度。

  推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,
有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

  腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩
部,上身擡起,同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘130次。

  運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹
部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆,不要低下巴或仰頭


30歲以上

  經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對於辦公一族來
說,這種方法雖然被動,但是卻非常的有效。不要在飯後久坐,平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時候把腰帶放得松一些,對預防啤酒肚也有幫助。

  對中年人而言,消化功能逐漸變差,脂肪在體內更不容
易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進消化功能。

  推薦運動:有氧運動與肌肉鍛煉相結合,比如長跑和遊
泳,力量的鍛煉。

  星期一、三、五隔天一次,每次進行5-30分鐘的心
血管系統鍛煉(慢跑或遊泳),強度不像年輕時那樣大。可以自己買副啞鈴,20分鐘啞鈴鍛煉,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

如果覺得文章有幫助別忘了讚與分享喔 


我的粉絲頁 體重管理活力讚 https://www.facebook.com/wmvvnclub                 


體重管理,營養補充免費諮詢 http://www.moonnini.com/tw/whyleo002/  


發文章賺錢 http://push01.com/?r=14729