【健康知識】你為何運動後比別人累?        


           你是不是覺得,和朋友一起去運動,一樣的運動,結果你感到特別累,而你朋友沒什麼大事,想知道為什麼嗎?告訴你其中的不同。        


 1.脫水        


人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力,

特別是在鍛煉初始階段,輕微脫水會更為嚴重。

只有體內含有充足的水分才能為各種運動提供能量。

可以從尿液顏色辨別是否需要補水。

蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內水分充足,

如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。



2.運動過於頻繁            


隨著年齡的增長,人體的恢復速度會減慢。

如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復,就會讓隨後的運動更累。

建議運動後保證充足的睡眠,每週做2~3次有氧運動,

週末可以做一些具有舒緩和伸展作用的皮拉提斯或瑜伽。



3.換氣方法不對


呼吸過淺會導致過度換氣,讓更多的二氧化碳進入體內,

引發呼吸急促,體內缺氧,產生有氣無力的感覺。

正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張,有節奏地、緩慢地深呼吸。


4.愛吃精細碳水化合物            


麵粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降,

從而導致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩,

鍛煉期間應當每餐食用小份食物,

每份食物要含有高質量的瘦肉蛋白和全粒穀物。


5.患有睡眠呼吸暫停綜合症            


這不僅會影響睡眠質量,還會讓人白天困倦呆滯,運動時疲乏無力。

如果你有睡眠呼吸暫停綜合徵,一定要及時找醫生排查。
運動中想急於達成的心理對運動影響不利,不要過於勞累,會適得其反。


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