每天走路有效促進健康

運動已經在台灣形成風潮,各種主題路跑越來越多,年輕族群大多能享受流汗的愉悅,但是年長者可能因身體機能退化,或意外風險增加,跑步不適合所有高齡族群,走路就是相當好的選擇,能夠幫助控制體重、血壓、血糖,降低慢性病傷害機率外,情緒也比較能管理,提升生活品質避免身心疾病困擾。

每天走一小時維持體態

美國哈佛大學曾經研究,追蹤34000名女性約13年,統計每日行走或類似中等活動時間,發現每天能夠走路1個小時,越能夠維持體態;另一項有趣調查也發現,有養寵物民眾體重較能維持,原因可能跟遛狗不斷走動有關,因此許多專家建議,無法跑步民眾,走路是相當好的運動替代方式。

幫助降低血壓

血壓是個相當重要的健康指標,運動可以幫助降低血壓,曾有研究發現,中等強度行走的降低血壓效果類似慢跑,而且走路時間可以累計,若一天找不出30分鐘可以均攤3次,也可以達到預期效果;另外,美國糖尿病協會表示,走路20至30分鐘,可以幫助控制血糖24小時,可以降低糖尿病傷害風險。

減少大腦傷害

心血管疾病不僅影響心臟,也會讓大腦受到傷害,改善腦部血流量,可以降低失智症發生機會,2014年一項失智症報告指出,每周走十公里可以有效降低腦部萎縮機會,而且走路時聽音樂可以提高耐力和強度;另一方面,每周走路30分鐘4到5次,連續12周,可以明顯改善憂鬱情緒。

國內專家意見

新光醫院神經內科主治醫師劉子洋表示,心血管疾病與遺傳都是失智症罹患因素,部分高血壓與高血糖控制不佳民眾,發生微小血管阻塞,可能因為無感或症狀時間短,忽略病情導致傷害加重,增加失智症風險;走路是非常好的運動,可以有效降低血壓,意外風險也比較小,降低失智症發生機會。


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