10種減緩「鬼壓床」的紓解方法        

         

「鬼壓床」學名是睡眠癱瘓,是一種睡眠障礙:處於半睡半醒的狀況,出現各種各樣的幻覺,甚至能聽見周圍的聲音,但無論自己再怎樣用力,都使不上力,想睜開眼或翻身起床,卻一動也不能動。拚命掙扎一段時間,才終於醒來。        

         

如果遭遇睡眠癱瘓,該怎樣做才能有效地醒來?        

         

1.不要反抗        

當你感覺自己被按住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇體驗。        

         

2.自我暗示        

當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放鬆,並告訴自己「這是鬼壓床,沒事。」這樣反而有可能直接醒來。        

         

3.扭動腳趾        

嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,並嘗試移動它,很可能將你喚醒。        

         

4.握緊拳頭        

這和第3點是類似的。        

         

5.專注呼吸        

因為呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。        

         

6.從信仰中尋求勇氣        

對許多人來來說,要尋找精神寄託,得依靠宗教。遭遇情況時,可以聯想和平、安全和愛,又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中,回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就甦醒了。        

         

7.尋求同睡者的幫助        

如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子,看到他呼吸沉重和不均勻,就把他叫醒。        

         

8.利用咳嗽        

用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。        

         

9.揉臉        

筆者自己發現的最有效的一個方法,是意識到自己陷入睡眠癱瘓後,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。        

         

10.制定計畫        

上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓,不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計畫,就像火災逃生計畫一樣,讓「該做什麼」在你心中根深蒂固。另外,在醒過來之後,應該立即下床,開燈,並用冷水洗臉。如果繼續又睡,很可能再次陷入睡眠癱瘓。