懶人減重數字 = 7700

7700 是一個減重的人一定要記得的關鍵數字喔
它代表的是...你要減掉1公斤所需要「額外」消耗掉的熱量

你吃進來的熱量 比 你實際消耗掉的熱量少7700大卡
就有機會瘦掉1公斤

舉例來說
一個80公斤的男生...每天平均需要消耗2400大卡的熱量
如果他想要一個禮拜減1公斤...可以嗎?
答案是...可以的

有兩個方法

第一個方法
他可以每天吃比實際消耗少1100大卡的熱量
也就是每天只能吃 2400 - 1100 = 1300大卡
1300大卡平均分配在三餐~就有機會用7天時間額外消耗7700大卡
便有機會瘦1公斤

第二個方法
他可以每天維持一樣的飲食~攝取2400大卡的熱量
但是他必須去做消耗熱量的運動~一般是有氧運動
消耗掉1100大卡
連續七天~便有機會瘦掉1公斤

在這邊順便跟大家說一下
在健身房騎腳踏車20分鐘大約可以消耗100大卡
所以1100大卡差不多要連續騎3個小時又40分鐘
不過~
在肌肉越來越強壯的狀況下~慢慢的這個運動量會變得越來越輕鬆
一樣的運動量可以消耗的熱量也會慢慢相對減少
所以想要靠這個方法減重~運動量還需慢慢微微的增加

兩個方法並行~自然就是最佳減重方案囉!


       

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