平常工作忙碌,沒時間做運動嗎?


其實在家裡也有很多運動可以做!

 


以下我們要介紹在家就可以做的瑜珈26式...!        




散步不如在家裡練練:瑜伽26式


 


第一式 站立深呼吸


 


       


 


作用:


擴大肺活量,增強循環,


為下面的練習做準備。


 


 


第二式 半月式



       


 


作用:


振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,


加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。


 


第三式 笨拙式


       


 


作用:


強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,


對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。


 


 


第四式 鳥王式


       


作用:


提高身體平衡、協調與專註能力。


消除下肢多餘脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。


 


第五式 站立頭觸膝式

 

       


作用:


提高注意力,耐心,決斷力的能力,


收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,


伸展跟腱,肩胛骨。


 



第六式 站立拉弓式


       


作用:


促進血液循環,提高心肺功能,


讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;


提高注意力、耐心、決斷力的能力。


強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。


改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。


 


 


第七式 戰士第三式


       


作用:


提高身體的平衡能力。


 


 


第八式 站立分腿伸展式


       


作用:


伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。


促進腹部臟器腺體的功能,


改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。


 


 


第九式 三角式


       


作用:


有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。


這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。


可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。


 


 


第十式 站立分腿頭觸膝式


       


 


作用:


減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。


伸拉大腿后側韌帶。


 


 


第十一式 樹式


       


 

作用:


加強腿部、背部、胸部肌肉。


提高平衡感和專註能力,


糾正不良體態,預防疝氣。


 


 


第十二式 趾尖式


       


作用:


此式可使你更富有耐心。


身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病,


對痔瘡也有較好的效果。


 


 


第十三式 仰臥式


       


作用:


使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。


接下來每個動作之後都要做這個姿勢。


 


 


第十四式 除風式


       


作用:


按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,


改善便秘,去除胃部脹氣。


 


 


第十五式 仰臥起坐動態伸背式


       


作用:


收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。


 


 


第十六式 眼鏡蛇式


       


作用:


使脊柱保持富有彈性的健康狀態,


改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。


該式對生殖器官也有好處。


它還可調整月經失調及各種女性機能失調。


強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。


 


 


第十七式 蝗蟲式


       


 


作用:


使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,


加強下背部和腰部肌肉。


對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。


 


 


第十八式 全蝗蟲式


       


作用:


和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,


強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。


全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症,


對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。


 


 


第十九式 弓式


       


 


作用:


要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。


它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,


髖部、肩部以及關節得到放鬆,


腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。


背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。


 


 


第二十式 臥英雄式


       


 


作用:


對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,


消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,


伸拉下背部、膝關節、腳踝。


 


 


第二十一式 半龜式


       


 


作用:


讓身體充分放鬆,改善消化不良症狀,


有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。


 


 


第二十二式 駱駝式


       


作用:


有利於消化、排泄、生殖系統,伸展並強壯脊柱。


緩解、消除便秘、背痛、腰痛,


糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。


伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,


擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多餘脂肪。


 


 


第二十三式 兔子式


       


 


作用:


最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,


保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。


 


 


第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式


       


 


作用:


伸展坐骨神經、腳踝、膝關節、髖關節,


促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。


 


 


第二十五式 脊柱扭動式


       


 


作用:


伸展、放鬆脊柱。


放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,


預防腰、背部疼痛。


促進腸蠕動,有利於排泄與吸收。


 


 


第二十六式 霹靂坐吸氣式


       


作用:


降低身體溫度,伸展、放鬆腹部臟器,


促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍。


 


 


做完這些動作,全身都輕鬆起來了!


適合 下班後做做看~


對 身體緊繃的人,有幫助唷!