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  1.自然的欲望        

  食欲是生命個體攝入食物的欲望,它表現為感到饑餓,存在於所有較高級的生命體。食欲能幫助調節攝入足夠的能量,以保持身體的代謝需要。人的食欲受一個非常複雜的過程控制,涉及胃腸道,大量的激素,中央神經及自主神經系統。        

         

  2.清晰的心理需求        

  雖然饑餓感和食欲都確定人們吃什?,什?時候吃,為什?吃,但這兩種狀態是不同的。饑餓是對食物的生理需要,而食欲是心理需要,與和食物有關的各種感覺(如視覺和嗅覺)以及情感、社會和文化因素相關。        

         

  3.運動與食欲不確定的關聯        

  沒有明確的證據顯示,運動總是明顯地增加或降低食欲。有一個規律,那就是,發生在定期訓練中的能量需求,足以彌補任何人可能經歷的輕微的食欲增長(如果有的話)。事實上,一個人的食欲對運動發生怎樣的反應,取決於幾個變量,包括:頻率、持續時間、鍛煉強度、代謝率、身體脂肪堆積程度、運動後攝入的食物數量和類型。        

         

  4.食欲不振        

  一個人可能會因為各種原因食欲不振,包括抑郁癥、無聊、孤獨、慢性疾病、服用某些藥物等等。處理此類情況的關鍵是認識到這種情況是不正常的,要采取措施來識別食欲減少的原因,並用適當的方式處理相關的因素。        

         

  5.孩子的食欲        

  有些孩子比別人更有食欲,這種情況是正常的。因為孩子們成長速度不同,有些孩子需要攝入更多的能量,有些孩子需要的少一些。一般來說,家長不用擔心孩子的食欲,只要孩子的體重是正常的,活動水平正常,吃的食物沒有問題。        

         

  6.年齡的困境        

  年紀大的人往往食欲減少。許多人,年紀大了以後,味覺和嗅覺失靈,反過來又導致食欲不振。遺憾的是,其中有些人往往喜歡高糖或高鹽的食物,因為他們覺得「有味道」。        

         

  7.不一樣的男性和女性        

  加拿的研究人員發現,用餐前30分鐘攝入咖啡因會導致男性少吃22%的食物。攝入300毫克的咖啡因(相當於三杯咖啡),會激活男性的交感神經系統,從而增加他的能量消耗。女人喝咖啡後卻不會少吃,因為當他們的系統被觸發的時候傾向於保存能量。        

         

  8.香煙渴望與食欲        

  人們戒煙後經常體驗到的癥狀是,將對香煙的渴望與饑餓的感覺相混淆。相應地,他們吃得更多。應對這種痛苦的辦法是喝水或低能量的飲料,以及吃低熱量的零食。


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