如今凡是稱女神的,不僅要擁有天使的臉蛋魔鬼的身材,還得有一手一字馬的功夫,不會一字馬”的都不好意思稱女神。一字馬'神功可謂是女神的第一殺器,足以秒殺宅男一大片。

何謂一字馬?一字馬又叫劈腿、劈叉,兩條腿前後分的叫豎叉,左右的叫橫叉。一字馬不是隨隨便便可以每個人都擁有,它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功,是日積月累練出來的。

       

一字馬走紅,最早得追溯到2012年9月,一位女大學生在宿舍劈一字馬的照片在網絡上走紅。2014年7月,一張雙腳撐在兩面牆中間,身體呈倒掛式做出一字馬的照片,讓一名女生在網絡上迅速走紅,被網友稱為新版一字馬女神 。

       

在高校裏,既有爆表的顏值又能一字馬的校花很多,著名的當屬清華大學人稱奶茶妹的章澤天,北體大的付佳美,北京舞蹈學院的夢妮,湖南大學的周薇,四川大學羅旖旎,以及武漢大學的黃燦燦。

女漢子周薇

1993年出生於湖南,湖南大學新聞傳播與影視藝術學院學習播音主持專業,2012星姐選舉美女主播全國十強。她十分熱愛體育,夢想當一名體育主持,曾與中央電視台著名體育主持人韓喬生搭檔主持WBC世界職業拳擊爭霸賽。有網友笑稱她是:中國第一拳擊女主持。

       

       

最性感付佳美

付佳美,1995年出生,身高178cm,就讀於北京體育大學體育藝術係體育舞蹈專業,2012級學生。近日,付佳美穿著肉色衣服的一字馬照片爆紅網絡,白皙長腿性感翹臀迷死你。

       

       

長腿萌妹夢妮

夢妮,1992年出生於北京,就讀於北京舞蹈學院舞蹈係,憑藉清純靚麗的容貌和苗條的身材而受到追捧。她的一字馬劈腿照片被譽為長腿萌妹,長相酷似黃曉明女友Angelababy,相似度竟高達90%,幾乎能以假亂真。

       

       

星耀女神黃燦燦

黃燦燦,1995年2月28日出生於湖北赤壁,就讀於武漢大學藝術係影視表演專業,2013年因參選;星耀女神;的評選活動而走紅。

       

       

甜美清純羅旖旎羅旖旎,1996年6月出生,就讀於四川大學藝術學院,因為一組一字馬照片而走紅於網絡。

       

       

最美還是奶茶妹

章澤天,1993年11月18日出生於江蘇南京,就讀於清華大學,學習人文科學。2009年因一張手捧奶茶的照片走紅網絡,被稱為;奶茶妹妹,從此走紅網絡。相信成為劉太之後,小天現在愈發顯得成熟迷人了。

       

       

劈腿又稱一字馬,在舞蹈或武術中常見這類動作,主要是為了透過拉筋,讓身體能有更廣闊的活動空間,以做出更多絢麗動,一般人若要練習劈腿,在筋拉開前需要承受很大的壓力與痛苦,很難辦到。

看一字馬女生姿勢圖,一般人如何練一字馬?

如何練一字馬1、雙腿伸直坐再地上,雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

如何練一字馬2、坐地,一條腿盤於身前,一條腿伸直向後,膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰;向後躺。主要鍛煉後腿的軟開。

如何練一字馬3、直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫你,抱著腰,慢慢向下耗,或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。

總之,基本功的練習是需要吃很多苦的,但只要有恆心就沒問題。但是要注意練習的安全,不要把自己拉傷。

一字馬女生姿勢很奇葩,初學者謹防拉傷,要注意以下幾點:

1、時間的掌握,壓腿最好為15-30分鍾為宜

2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿,踢腿時應該注意身體的正直,支撐腿的直立,踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。(踢腿可分:1正踢,2側踢)

3、方法掌握得當,初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況,可以用熱敷的方式緩解疼痛。

注:壓腿不踢腿的效果不明顯。