少吃甜食你就瘦了10種方法控制甜食

1.慢慢減量。

例如,原來在咖啡中加4勺糖,這週減到3勺,下週減到兩勺。
  
2.不要錯過正餐。

一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降,由此會 增加人們對甜食的渴望。實際上,每隔3~5個小時就該小量進食一次。
  
3.出去走走。

體育活動能抑制人們對甜食的慾望,其原因在於,能生成內啡肽,可以改善情緒、增強體力。
  
4.請家庭成員幫忙。

如果必須在家中儲存餅乾,就讓家人把它們藏到患者看不到 的地方。當人們直接面對甜食時,很難控制住吃的願望。
  
5.玩個遊戲,避免無聊。

百無聊賴是引發人們對甜食渴求的一個主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻遊戲,或與家人下盤棋把精力投入到一件事中去,讓自己忙活起來,能讓人忘記甜食。
  
6.把水果放在方便取食的地方。

當你想吃甜食的時候,一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果,如草莓、藍莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果類零食,例如果脯或果汁。
  
7.制定自己能忍受的規則。

例如,准許自己每週只吃一次甜食;或是限定自己對糖分的攝取額度,每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力,又能滿足期待。
  
8.嚼無糖口香糖。

研究表明,咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望,降低人們吃零食的可能性。
  
9.刷牙。

牙膏的味道能平息人對甜食的慾望。想像一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多麼糟糕。
  
10.適度讓步。

如果實在想吃甜食,就等上15~20分鐘。如果還是想吃,就食用很少的量。這裡有個吃巧克力的竅門:把一塊黑巧克力冷凍起來(黑巧克力被證明對心臟健康有益),冷凍會讓巧克力變硬,在嘴中停留的時間變長,這樣就不會吃得太多了。

       

               


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