快速減肥最有效方法

快速減肥最有效方法要從兩個方面著手,一是增加肌肉,提升體質和身體曲線的柔美;二是減少脂肪,讓體態更完美。        

一、如何增加肌肉        

  1.力量訓練        

  醫編 ZOE 在以往的文章中不止一次的告訴大家力量訓練的好處了。對於女生:千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比,增加肌肉的同時也在消耗脂肪,增強人體的新陳代謝功能。要知道,在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以,女生想練成壯漢,除非吃藥!除非打荷爾蒙!        

  2.飲食配合        

  在此,醫編ZOE要告訴大家,你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦,所以請控制好你的日常飲食,不要吃熱量過高的食物,配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纖維的食物,少飲酒或是盡量不飲。        

  二、如何減少脂肪        

  1.控制飲食        

  女生們大多存在這樣的誤區:喝水太多身體會浮腫!醫編ZOE要告訴大家,喝水太多是不會造成身體浮腫的,還記得我們說過在正常的身體情況下是體內的鹽離子過高(白話是: 重口味) 多喝水是一種讓我們身體隨時排毒代謝的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時,三餐一定要正常,一定要控制好自己哦!        

  2.有氧運動        

  醫編ZOE要建議女生們,一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力,每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,易堅持,適合女生。        

  柔韌訓練        

  增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的,運動前一定要做拉伸暖身!這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來,緩解運動後的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感,提高睡眠質量。醫編ZOE要提醒大家,一定要保護好自己避免受傷,尤其是女生,平時還要給你的身體充分休息時間,做好拉伸練習,這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。        

  給初學者的建議 :        

  切記不要過度訓練,這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移,當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後,你就可以相應的增加強度和重量。同時,安全和姿勢正確一直都是最重要的,其次要循序漸進,找到適合自己的運動方法。                                   

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