熱量是:


  • 提供熱量維持身體正常運作及體力            

  • 來自飲食中的蛋白質、油質和碳水化合物            

  • 基礎身體機能,例如: 維持心臟、腦部和肺部功能(也就是基礎代謝)            

每天所需的熱量是依照個人的體重、肌肉組織和活動量。        


  • 如果您攝取的熱量超過您所需的量,多於量將轉換成脂肪儲存於體內。            

  • 如果您攝取的熱量低於您所需的量,之前儲存於體內的脂肪將提供額外的能量。            


1 公斤 = 約7,700 大卡         


減少體重         

  • 每天減少500大卡的熱量攝取或增加500大卡的熱量消耗,一周下來約可以減少0.5公斤體重!            

  • 每日攝取總熱量不得低於1200大卡,因為若低於1200大卡,容易造成營養不良與身體不適。            


維持體重         

  • 熱量攝取=熱量消耗            


計算熱量:        


  •  根據身體的活動型態來計算每日所需的熱量。每日所需熱量的簡易計算法為: 目前體重 x 活動係數。            


      活動量                        

       每公斤體重所需的熱量                   

活動種類敘述                        

        少量                        

                  25大卡                        

     靜坐、打字、站立                    

        輕度                        

                   30大卡                        

     做家事、做辦公室的人員、售貨員                    

        中度                        

                   35大卡                        

      媬母、醫護人員、服務生                    

        重度                         

                   40大卡                        

      工人、運動員、搬家工人                    


如果覺得文章有幫助別忘了讚與分享喔 


我的粉絲頁 體重管理活力讚 https://www.facebook.com/wmvvnclub                 


體重管理,營養補充免費諮詢 http://www.moonnini.com/tw/whyleo002/  


發文章賺錢 http://push01.com/?r=14729