【減重知識】減重別犯這七個最嚴重的飲食錯誤

面對現實吧-體重管理並不是件簡單的事情。
如果體重管理是如此輕而易舉的話,
我們就不會看到這麼多的人辛苦地想要進行體重管理及維持體重了。
每天的熱量攝取比熱量消耗少,聽起來是再簡單也不過了,
但是如果要精準計算您熱量的攝取與消耗卻不是那麼容易。
除了熱量計算的問題外,
許多有心想要進行體重管理的人在制定自己的健康計劃時,
都犯了許多嚴重的錯誤。
所以如果有人說他們無法成功達成體重管理的目標時,
通常是因為犯了以下這幾個常見的飲食問題。


1. 跳過某餐不吃。 

很多人認為少吃一餐就可以快速又簡單地減少熱量的攝取,
不過這不是一個理想的作法。
如果您略過某餐不吃時,您要吃下一餐前就會有過度飢餓的
感覺,
或者告訴自己「我幾乎一整天都沒吃什麼東西」,
然後自然而然的飲食過量。
成功的體重管理者會吃正常的三餐,
如果兩餐之間的間隔超過4小時以上,

會補充一些點心。

2. 蛋白質攝取不足。 

大部分進行體重管理的人都知道蔬菜的熱量是最低,
所以就會一整天不攝取其他種類的食物。
但是一但蛋白質攝取量是不足的,
您很快就會感到飢餓,
因為相較於碳水化合物或脂肪,
蛋白質能夠提供更多的飽足感。
所以務必要在正餐和點心時攝取蛋白質食物。


3.碳水化合物攝取不足。 

有些想要進行體重管理的人仍採用低碳水化合物的飲食方式
不過過度限制碳水化合物的攝取量就表示您沒有攝取到
「健康的碳水化合物」-也就是含有豐富抗氧化劑的蔬菜和
水果。
您需要蔬果中的碳水化合物來提供活動時需要的能量,
蔬果中的纖維素也能帶給您飽足感。

4.沒有做飲食紀錄。


您可能有一個初步的飲食計劃,
您也感覺自己是吃了多少食物,所以沒有必要做記錄。
但是您很可能忽略許多小地方,
例如隨意吃了幾口的小點心、份量稍為大一點的午餐,
或是您沒有將調味料和沾醬都計算進去等。
所以您應該要把每次進食的所有東西都做記錄,這樣才會更
精確。

5. 設想所有「聽起來健康」食物的熱量都很低。

不要以為某種食物上標示「低脂」或「無糖」,
就代表可以肆無忌憚的大吃特吃。
這些食物其實仍具有熱量,
您要仔細閱讀營養成分標示,
如此才能確定自己到底吃進了多少熱量。


6. 想要一次就做所有的改變。

如果整天吃的東西都是來自於速食店的得來速窗口,
但是爬樓梯就會氣喘吁吁時,
那麼您想要進行體重管理就需要花更多的功夫。
有些人可以一次做出許多飲食和生活習慣上的改變,
但是大部分的人會比較適合按部就班,
循序漸進來做改變。
如果過於貪心,想要畢其功於一役,反而失敗收場。
所以先從知道自己可以作得到的小地方開始改變
-像是每天讓計步器上的數字多增加一點些。


7. 高估運動時可以消耗的熱量。 

研究顯示人們對於自己可以燃燒的熱量會高估約25%,
有些人認為繞著自家附近跑上一圈就能消耗掉一份巧克力聖
代的熱量,

但是事實上您得要打兩個小時以上的網球才能夠達成目標。

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